患有抑郁症的人每天都应该做这六件事,健康往往来自于这些习惯

文 / 抑郁公益义工小张
2017-12-18 05:10

当你试图从抑郁中恢复过来时,在日常生活中养成健康的日常习惯是很重要的,在短期内,这种习惯可能不会产生惊人的效果,但从长远来看,这可能是从抑郁中恢复过来的良好手段。

所以,不要再犹豫了,以下是六个健康习惯的清单,如果你每天都坚持的话,这些习惯会随着时间的推移大大改善你的情绪。

患有抑郁症的人每天都应该做这六件事,健康往往来自于这些习惯

1.运动30分钟

有时抑郁让我们觉得筋疲力尽,以至于我们最不愿意做运动,但我总是强迫自己去做,因为我知道运动后我会感觉好些。

现在一天的运动可能不会产生很大的影响,但是研究表明有规律的运动可以提高大脑血清素和脑内啡肽的水平,这两种大脑都有“情绪提升”的特性。

同样重要的是要注意,锻炼甚至不必那么严格,有效,研究表明,即使是轻快的散步,每天都能产生显著的差异。

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2.读10页的优质自助书籍

再说一遍,这是可行的,不是吗?

不用花很长时间,你甚至可以在床上做。

现在,一天读10页会对你如何处理你的抑郁有很大的影响吗?可能不是。

但是如果你一年读10页,那是3650页,这是10-15本书。你认为阅读10-15本自助书籍会给你一些有用的技能来帮助你战胜抑郁吗?毫无疑问会的。

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3.吃的健康

这对健康是至关重要的,包括心理健康,但这是很多抑郁症患者无法坚持的。

当你试图从精神疾病中恢复过来时,关键是你要吃均衡的饮食。

物质的滥用如你曾经在酒精或毒品中沉迷,如果你总是这样做,那么它会对你的心理健康产生显著的负面影响。

这是一种可怕的习惯,会让你永远陷在抑郁之中。

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4.尽你最大的努力获得一个正常的7-8小时睡眠时间

如果你不认为睡个好觉会有助于你的精神健康,那就试几个月吧。

令人惊异的是它能产生非常大的不同。

如果你发现要睡个好觉是很困难的,不可能的话,我建议你学习下帮助睡眠的知识。诸如音乐,冥想之类。

当你有抑郁症的时候如何好好睡一觉是一门学问,有很多自助书籍和方法可以帮助你。

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5.做半小时的在线治疗

很多抑郁症患者不能负担治疗的费用,其实上网看一些关于抑郁症的讲座、视频,跟一些康复的患者请教下治疗经验,对于个人康复的帮助和信心有不错的提升。

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6.做你喜欢做的事

无论是与你的宠物玩耍,和朋友聊天,看你最喜欢的电视节目,散步,看书,听音乐或其他完全不同的东西,一定要做你喜欢的事。

理想的情况是,在一天当中都做一些这样的事。确保你把这些简单的快乐融入到你的生活中,让你有期待的东西,并提醒你无论生活多么困难,生活中仍有欢乐。

就像我说的,你可能不会在短期内就看到巨大的差异,但是如果你把这六个健康的习惯融入你的日常生活中,慢慢积累,你会拥有健康这座“金山”。