考前焦虑?心理学帮你压压惊!

文 / 卓越同行网
2017-12-16 08:51

一言不合就到期末了,小伙伴们又要放假咯!但是,放假之前还有期末考这个磨人的小妖精不让人省心呐。话说小伙伴们复(yu)习的怎么样了呀?

考前焦虑?心理学帮你压压惊!

江湖流传少一分就跪,多一分就浪费,60分万岁。

考前焦虑?心理学帮你压压惊!

作为只要60分的学渣,当然是希望花最少的时间,考最高的分了。大多数的小伙伴都打算在考前来个临阵磨枪,以前所未有的效率突击完一学期的课程,难免会焦虑。而作为学霸,希望自己在考试中取得好成绩,维持学霸的地位,也会有些许焦虑。今天小编分享几个心理学的小技巧来赶走考前焦虑。

1,时间管理小技巧

良好的时间管理可以帮助我们合理分配时间,减少焦虑感。常用的有四象限法,GTD、番茄工作法等等。这几个办法结合使用效果更佳,其中番茄法最适合在考前时间所剩无几而又意志力薄弱的你。它可以帮助你在短时间内集中注意力高效率的学习,易获得成就感。小伙伴们可以直接手机下载APP用起来噢~

考前焦虑?心理学帮你压压惊!

2,越拖延,越焦虑

很多小伙伴反映说,明明知道已经期末了,该学习了,但就是行动不起来 ,真真是越拖延越焦虑。这里有个简单的小技巧来帮助你开始做事。

5分钟法则:就是花5分钟的时间开始自己最不想做的事情,不求结果,只要五分钟的尝试,会让你发现投入学习没有那么难。

考前焦虑?心理学帮你压压惊!

3,积极的自我暗示

对于考试会感到紧张的小伙伴们可以放心大胆的用到这招了。我们的身体和我们的语言都可以重塑我们的认知。有心理学研究发现,当我们身体放松,走路轻快时心里也感到快乐,当我们挺直腰背时会感到更加自信。所以多给自己一点积极的暗示吧。

考前焦虑?心理学帮你压压惊!

4,将焦虑具体化

首先我们把焦虑紧张想象成一个物体,比如一块黑色的石头。

接着闭眼放松,想象着这块石头慢慢变成灰色的了。

然后给自己的焦虑等级评分,接下来继续放松,想象石头变成乳白色的。

若评分一直没有下降,我们就继续放松,直到分数下降。

想象这块石头越来越小,越来越小,最后,你发现它变成了粉末状的,然后我们用力将它吹走。这个办法需要小伙伴们集中精神放松和想象才能起到效果噢~

同理,大家也可以想象考试完的情(fang)形(jia)来给自己减压哦[捂脸][捂脸]。

考前焦虑?心理学帮你压压惊!

最最后,这些办法只能缓解焦虑,要做到考试不慌,最重要的当然还是平时的积累跟学习。小编祝大家轻松考试,快乐学习!