拖延症又犯了?这套方法让你不再拖延!

文 / YuchenLiu
2017-12-08 22:13

要想改掉自己的拖延症,最重要的就是要知道自己产生这种拖延情绪的原因是什么。

找到是什么原因导致了你会拖延,你才会更容易的去对抗它。

那么就以拖延症的根源为切入点,尝试治愈一下自己的拖延症吧。

拖延症又犯了?这套方法让你不再拖延!

拖延总是会伴随着借口

想要找到拖延动机其实并不难,拖延更多时候是我们自己不愿意开始,所以拖延总伴随着各种各样的借口来为自己开脱。常见的借口比如:

  • 我得先准备充足才行,现在还差一些东西。

  • 我现在根本没有时间去完成这件事。

  • 我现在不在状态,需要休息一会儿。

  • 这件事做起来太简单了,待会儿再做吧。

正是这些借口给了你一个等待的理由。其实不管你的动机是什么,为自己找了什么借口,你的目的都是为了逃避某些事情的发生。

尝试换个角度看问题

其实你的借口都有真实的一面,可能真的缺少时间,可能真的缺乏热情。但是说到底还是为了逃避需要面对的问题。那么此时你完全可以换个角度去思考,在这个拖延现象的背后,你自己存在什么问题,这样会对自己有一个更好的理解,可能你就会有不同的结论:

  • 有点累了,再干15分钟就去睡觉。

  • 这件事不一定会有什么结果,但是我可以学到很多东西。

  • 事情越来越难做,我最好拿出更多的时间去解决。

当怀着一种让自己成长的心态去面对这些事情,你会更有动力。即便事情很难,或者你不喜欢去做,但也会让你的态度改变很多。

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制定明确的目标

拖延者往往一直处于忙着设定和重新设定目标中,但是这些目标几乎总是模棱两可的,比如:

  • 我不能这样下去了,我要改变我的状态。

  • 我要减肥20斤。

  • 我要提高英语水平。

其实这些目标的设定没有任何意义,它不会为减轻你的拖延。因为这些目标不够具体可实施。好的计划是:

  • 我今天要花两个小时在背英语单词上。

  • 我每周去锻炼三次身体。

  • 每天看玩手机的时间不超过9点。

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遵守自己的时间期限

拖延者会经常感到焦虑,“我有太多事情需要做”,“我感觉我不可能准时完成”。如果出现焦虑的情感,那么尝试在一段时间内只专注于一个步骤,你达成中间目标的时间就被缩短了。

因为你暂时不必分心在其他的步骤上面,而这是减轻拖延的一个重要因素。如果你还是不能按时完成或迟迟没有行动,一种有助于你顺利启动的办法就是为目标设定一个时间期限,并保证不要改变它。

实践证明15-30分钟是一个最有效时间,如果15分钟还是让你感到无法承受,那么你可以设定10分钟或5分钟。

在这个时间段内,不管你做的结果如何,只要完成这个步骤就好,因为那是战胜拖延的开始。

拖延并不是不可战胜,只要你有决心,并搭配合理的方法,战胜拖延指日可待!