你以为健康就是身体好吗?心里健康才是重点!

文 / 孙扁扁2017
2017-12-08 22:12

你以为健康就是身体好吗?心里健康才是重点!

精神(心理)健康与躯体健康同样重要,可以说,没有精神健康就没有健康。对精神健康的定义不一,可以理解为成功履行精神功能的一种状态,这种状态能产生建设性活动、维持良好的人际关系、调整自己以适应环境。精神健康是个人安康、事业成功、家庭幸福、良好的人际交往、健康的社会关系所不可缺少的一部分。

  精神(心理)障碍是一类具有诊断意义的精神方面的问题,特征为认知、情绪、行为等方面的改变,可伴有痛苦体验和/或功能损害。这些认知、情绪、行为改变使得病人感到痛苦,功能受损或增加病人死亡、残疾等的危险性。精神障碍的核心部分是失去现实检验能力、有明显幻觉妄想的精神病性障碍(psychotic disorders),外围是一些神经症性疾病(neurotic disorders),如焦虑、恐怖、强迫等,再外围可能是一些人格、适应不良等问题。

  在美国,每10个人中就有1个人在其一生某个时段中住进精神病院,约1/3~1/4的人群将因精神健康问题寻求专业人员的帮助。我国目前精神病性障碍约有1600万,抑郁症患者约有3000万,识别率、治疗率较低,这是我国的精神卫生事业的巨大挑战之一。那么怎样在生活中保持心理健康呢?

你以为健康就是身体好吗?心里健康才是重点!

心理健康的标准

1.要有生活的安全感,因为安全感是人最基本的需要。

2.对自己的能力做出恰如其分的判断,不做超越自己能力的工作。

3.生活目标切合实际,避免产生不必要的挫折感。

4.与外界环境保持接触,丰富自己的生活。

5.保持个性的完整与和谐,保持良好的人际关系。

6.具有一定的学习能力,以便更新知识结构,少走弯路,以取得更多的成功。

7.能适度地表达和控制自己的情绪。不愉快的情绪必须释放,以求得心理上的平衡。但不能发泄过分,否则,既影响自己的生活,又加剧了人际矛盾,于身心健康无益。

8.有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好,但不能妨碍他人利益,不能损害团体利益。

 

你以为健康就是身体好吗?心里健康才是重点!

别让心受累

心理不健康者,常常都有心理压力或者心理疲劳的症状。心理压力若长时期得不到缓解和消除,那么就会产生多方面的不良后果。首先是对身心健康的影响,如心脏病、高血压、头晕等,都与心理紧张和心理压力有关;其次,心理压力负担过重所引起的忧郁、焦虑、对人具有攻击性等等各种不良心态,都会直接影响到人们的日常生活、工作和学习。

心理压力产生时,如果不加以调适与疏导,就会产生不良反应。因此,当你感到烦躁、郁闷、紧张时,不妨采取正当的宣泄法、运动法、旅游法、倾诉法等进行疏导。

1.健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法;

2.沉默有助于降压,在没必要说话时最好保持沉默;

3.放慢生活节奏,有助于舒缓紧张压力;

4.冷静地处理各种复杂问题,做错了事,不要耿耿于怀,其实谁都有可能犯错误;

5.不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候说“不”;

6.对待未来要相信“车到山前必有路”。