心理学家:上瘾了?用这7个方式戒除成瘾行为|不需要电击

文 / 赛老爷子的研究
2017-11-01 16:46

成瘾行为的戒除,一直是心理学上的一个难点问题。 前不久,网上曝光了各地“网瘾学校”的黑幕。那些被家长送去戒除网瘾的孩子遭受着非人的待遇,甚至还有“电击疗法”在等着他们。

但从反馈的情况来看,这些方式的效果也并不好。

心理学家:上瘾了?用这7个方式戒除成瘾行为|不需要电击

有过成瘾行为的人,不管是烟瘾、网瘾、手机使用成瘾、看电视成瘾、赌博成瘾等等,都知道最难搞的是“心瘾”。

今天心理学来教你如何戒除成瘾的行为。

消除羞耻感

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实际上每一个有成瘾行为的人,自己都是不喜欢自己的,他们不是不是不想戒掉,反而常常因为自己的行为而羞愧。这种羞愧感让他们习惯性的否定自己的价值“我连网瘾都戒不掉,这辈子肯定没有出息了”,这样失去希望的人,往往更容易又回到成瘾行为。

2.寻找替代行为

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像吸烟、喝酒,其实很多时候都是从“压力太大”、“心理郁闷”开始的。所以后来只要心理郁闷就喝酒,压力太大就猛吸烟。要戒掉这些行为,纪要寻找一种替代行为,比如,以后压力大就打球,心理郁闷就跑步。

3.管理自己的情绪

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很多已经戒掉了“吸烟”、“喝酒”的人再次陷入成瘾行为,最重要的原因就是不会管理自己的情绪,因为一个具体的事情,情绪受到了刺激,一时冲动又开始了。所以要管理自己情绪,防止冲动。

4.接受已经造成的损失

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这一点很重要,因为成瘾行为,他们肯定已经造成了一些损失,不论是钱财方面还是时间方面,损失已经造成了要学会接受,立足于现在去改变,不要天天想“要是当时我没有开始网瘾多好”。

5.开展创造性活动

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过一些有创意的活动,让自己生活变得有趣,保持自己好奇心,其实就是分散自己注意力,让自己从成瘾行为中解脱出来。

6.增强生活中的娱乐性

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这一点和第5点相似,不止要有创意,还需要娱乐性,让自己感到快乐。成瘾行为让人成瘾最重要的也是让人感到短期的畸形的快乐。如果能有健康的快乐,就可以更好的摆脱。

7.体验自己的内在的意识流

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这一点非常重要,要学会体验自己内在的情绪和心理变化。可以尝试每天进行15分钟左右的冥想训练,什么都不想,让思维放空,关注自己的身体状态和情绪变化:“我正坐在沙发上,我的皮肤感觉有些凉,我能感受到自己呼吸的变化”。长期锻炼,会当自己对自己心理有更强的控制力。

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