抑郁症患者的自我疗法

文 / 网络阿军
2017-07-01 05:12

抑郁症是一种常见的心理疾病,女性发病率比男性高两至三倍,患者倍受折磨。抑郁症是当今社会上发病率较高的疾病。随着社会的发展,患上抑郁症的人数也在逐渐的增加。抑郁症会严重影响患者的身体健康,还影响患者及其家人的正常生活。抑郁症是由于现在社会的的压抑增大引发的。那么,抑郁症的自我治疗是什么呢?

一、体育疗法:锻炼后可以给人一种轻松和自主的感觉,有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果。以做健身操为例,内容包括跑步、跳绳、健身舞等,每周至少作3次,每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果,专家们建议患者每天步行1500米,并力争在15分钟内走完,以后逐渐加大距离,直到45分钟走完4500米。患者在开始锻炼时,须经医生同意。

二、营养疗法:许多医生认为,食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为,患多疑症的人如果缺乏某种营养物质也能引起抑郁症,所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

三、精神疗法:抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点,洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A疗法”,即明白、回答、行动。因为这三个词的英文词均以字母A开头,故称“三A疗法”。明白:患者首先要承认自己精神上抑郁;其次要注意自己的情绪变化、言行举止有无异常,以及感觉、思维与别人的差别和身体对思维的反应等。回答:患者要学会每当产生一个错误时,及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法,再写下一个较为实际的选择答案,其目的是在实践中检验自己的想法。写完以后询问自己:“这会是真的吗?”然后再问自己:“从另一南昌军民医院个方面该怎样看呢?”行动:如果患者感到不被人注意,那他就换一个新方式;如果患者在工作中不能得心应手,则应选修一门课程来提高自己的技术水平,或者寻找新的工作。此外,他还要多做一些运动,并使自己的生活规律化。

四、交际疗法:研究表明,善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要愉快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动,口号是朋友乃良药。他们认为,社会的支持甚至可使人延年益寿。

五、坚持锻炼,特别是早晨时期的锻炼,很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

六、思维转移法。把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去,从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法。

七、尽力投入生活中去。因为抑郁症本身症状很痛苦,往往使得一些朋友失去了基本的意志能力,整个人很怀疑自己的能力和康复,变得很敏感,脆弱和多疑。顾虑也重重,使得一个人的本来性情也大变。这种状态下,消极会把一个人彻底摧毁。这个时候往往一头钻进症状里,天天24小时考虑自己的病症,感受自己的病症,把正常生活丢掉了一边。在这种自我感觉和强化中,抑郁症状会加重加深。很多康复的朋友都告诉我,说他们能康复最重要的是结合专业帮助,更重要的是自己的行动,就是带着痛苦拼命去生活,比原来还要努力,还要投入。生活多投入一分,症状就减少一分。一定不放弃生活。

八、阅读书籍,开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。

九、自然陶冶法。人生在世,喜怒哀乐皆有。同学们,当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步,痛快地玩一玩,对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。