用健身锻炼来对抗抑郁!

文 / 瘦猴健身
2017-10-28 23:06

科学研究表明,对于有抑郁症状的人群来说,健身锻炼是一种灵丹妙药。用健身锻炼来对抗抑郁!

锻炼能够有效的缓解抑郁症症状,它既可以作为疗法反复使用,也可以和其他疗法联合使用。用健身锻炼来对抗抑郁!

美国德克萨斯大学西南医学中心精神病学系进行了相关研究。研究采用随机实验的方法,研究人员分析了不同类型锻炼的特征、强度和长度,对治疗抑郁症的效果,最终得出以下最优锻炼方案。

一、有氧锻炼

锻炼强度达到参与者最大心率的50%~80%即可,一般持续半小时到一小时最佳。用健身锻炼来对抗抑郁!

二、力量训练

对上半身的肌群和下半身肌群分别进行三组锻炼,每组锻炼次数为8次。

锻炼时所采用的负重量以达到参与者能举起的最大重量80%最宜。每周3~5次的力量训练,每次45~60分钟。用健身锻炼来对抗抑郁!

研究者观察到,症状在锻炼开始后的四周内会变得越来越弱,直至消失。用健身锻炼来对抗抑郁!

而坚持锻炼10周以上会使参与者感到快乐,有追求。用健身锻炼来对抗抑郁!

从整体上看,即使运动量低于上述计划,也会使抑郁者从中收益。