陪伴抑郁症患者需要注意这些，莫要让抑郁症造成的伤害更大

如何和爱人谈抑郁症

有时很难知道和爱人谈论抑郁时该说些什么。你可能会担心，如果你提起你的担心，他或她会生气，觉得受到侮辱，或忽视你的关心。你可能不知道问什么问题或者如何支持。

如果你不知道从哪里开始，以下建议可能会有所帮助。但是记住，做一个有同情心的倾听者比给出建议重要得多。你不必试图“修复”这个人，你只需要做一个好的倾听者。通常，面对面交谈的简单行为对患有抑郁症的人来说是一个巨大的帮助。鼓励抑郁的人谈论自己的感受，并愿意倾听而不作判断。

不要指望一个会话将结束它。抑郁的人往往会从别人身上退出，孤立自己。你可能需要表达你的关心和意愿，一遍又一遍地听。要温柔，但要坚持不懈。

开始对话的方式：

“我一直在关注你。”

“最近，我注意到了你的一些不同之处，并想知道你在做什么。”

“我想和你谈谈，因为你最近好像很沮丧。”

你可以问的问题：

“你什么时候开始有这种感觉的？”

“发生什么事了，你开始有这样的感觉？”

“我现在怎样才能最好地支持你呢？”

“你想过要得到帮助吗？”

记住，给予支持包括鼓励和希望。很多时候，这是一个抑郁的人交谈，他或她将理解和响应，而在心情沮丧的想到你的话。

你能说的有帮助：

你并不孤单。我在这里等你。

你现在可能不相信，但你的感觉会改变。

我可能不能完全理解你的感受，但我关心你并想帮助你。

当你想放弃的时候，告诉自己你会再坚持一分钟，一小时，一天。

你对我很重要。你的生命对我来说很重要。

告诉我现在我能做些什么来帮助你。

你应该避免说什么：

都在你脑子里。

我们都经历过这样的情况。

你得看到事情好的一面。

你活的那么好，为什么想死？

我对你的处境一点办法也没有。

振作起来。

你遇到什么麻烦了吗？

你现在不应该好点吗？

照顾好自己

有一种本能的冲动想要解决我们所爱的人的问题，但是你无法控制爱人的沮丧。然而，你可以控制自己照顾自己的能力。对你来说，保持健康和抑郁的人得到治疗一样重要，所以把你自己的幸福放在首位。

记住航空公司乘务员的建议：在你帮助别人之前先穿上自己的氧气面罩。换句话说，在你帮助一个沮丧的人之前，要确保你自己的健康和幸福是可靠的。如果你在试图帮助别人的压力下崩溃了，你就不会对你的朋友或家人有任何好处。当你自己的需要得到照顾时，你就有了伸出援助之手的能量。

照顾自己的秘诀

把这个充满挑战的时间想象成马拉松，你需要额外的营养来保持自己的健康。以下的想法将帮助你保持你的力量，因为你支持你的爱人通过抑郁症治疗和恢复。

为自己辩护。当你生活中沮丧的人使你心烦意乱或让你失望时，你可能会犹豫不出声。然而，诚实的沟通实际上会有助于长期的关系。如果你在沉默中受苦，让怨恨建立起来，你所爱的人会发现这些负面情绪，感觉更糟。

设定界限。当然你想帮忙，但你只能做这么多。如果你让你的生活受到你所爱的人的压抑，你自己的健康也会受到损害。你不可能昼夜不付心理代价做个看管人。为了避免倦怠和怨恨，在你愿意和能够做的事情上设置明确的界限。你不是你爱人的医生，所以不要承担这个责任。

用自己的生命走上正轨。虽然在照顾朋友或亲戚的时候，日常生活中的一些变化可能是不可避免的，但要尽最大努力与朋友保持交际。如果你所爱的人不能参加你计划的出游或旅行，请找一个朋友加入你的行列。