拖延晚期怎么治?5大法宝药到病除!

文 / 宁波硕学教育
2017-10-19 08:52

不知道是不是每个人都会有这样的感想,自己仿佛有了一种叫做拖延症的心理症状。

从忙碌了一天的工作中解脱,回到家,面对着洗衣机里衣服和水池里的碗,却怎么也不想动;第二天就要交报告了,却一个字也不想写;一个月前列出的减肥计划,到现在却还没有开始。

某次拖延一下,看似无关紧要,但如果总是习惯性地拖延,就会产生挫败感,事情也会越积越多,形成恶性循环。

拖延晚期怎么治?5大法宝药到病除!

日本心理学畅销书作者、心理学新闻撰稿人佐佐木正悟的《想得太多,做得太少!7天让你摆脱拖延症》就运用简单的心理学知识分析出现拖延症心理的原因,对症下药,用诸如“十秒法”等40种小技巧帮助读者巧妙应对“要做却不想做”的拖延心理。

拖延晚期怎么治?5大法宝药到病除!

那究竟如何战胜拖延症呢?结合其他书籍,我精选了5个方法,可以让你轻松实践~

1、10秒行动

10秒行动是说,做事时先不要求自己把事情都做完,而是立刻利用10秒钟时间,完成开头的一部分,这么一个简单的改变,就可以有效地避免拖延。

比如想要打扫房间,先花10秒整理一下桌面;想要写个方案,用10秒想一个标题;打算看一本书,就在10秒内把书从书架上拿出来。

花10秒行动,几乎没什么心理压力,在被焦虑情绪压倒、感到疲惫之前,先获得一点成就感,可以让自己更容易地进入到做事的状态。

心理学上有个“蔡式效应”,是说人天生追求圆满,做事只要有一个开头,就会本能地希望能够把它完成,不再拖延。

2、 结构拖延法

每个人都有拖延症,斯坦福教授约翰·佩里《拖拉一点也无妨》讲到一个办法,那就是结构性拖延。

如果你觉得这件事不想干,那你就去干别的事。比如水池里的碗不想洗,你可以先去写周报,可以先去打扫房间,拖地等。

3、压缩时间

我们做计划时,同样一份工作,如果给自己安排了充裕的时间,你就会放慢节奏,或者增加其他事情来消磨。适当地缩短预留时间,能使你速战速决,减少拖延。

但是注意,如果时间设置得过小,完不成,落差太大又会加重焦虑,所以应该限定一个比较合理的时间。

那这个合理时间怎么设定呢?比如写文章,今天要求2小时写完,然后记录自己完成的时间,根据反馈有思考地进行改进。保证在一个相对合理的时间内写完,摆脱拖延。

4、减法思考

比如面对打扫房间这件事,你可以回忆家中最整洁时的情景,把实现这个情景的工作量设置成负100。每做一点工作,就还清5,还清10,一直到全部还清为止。

相比于做加法,用减法思考,更容易让人全力以赴,减少拖延。因为人更倾向于先从痛苦中逃离,其次才是追求快乐,也就是做减法的动机比做加法的动机更强烈。

5、 社群监督

对自己感兴趣的活动或者考研考公务员等学习方面的事,都可以找志同道合的伙伴一起打卡,这样你就获得了环境监督,当你想要拖延或放弃时,想想别人都在打卡努力,每天坚持,你忍心缺失吗?

而且你可以在圈子里学习别人的优点,然后自己反思改进自己的行为,获得良性循环。

拖延晚期怎么治?5大法宝药到病除!

拖延是把时间拉长,本质上是在稀释自己的人生。改变拖延,更多的是心态上的改变,不再拖延是不现实的,但是当你想拖延的时候,可以试试转移自己的注意力,用以上的这些小技巧去推动自己去做某些事。

说的再说不如行动,唯有行动,才是对抗拖延的不二法则,祝愿我们都能摆脱拖延症,超越自己,成就自己。