你有拖延症吗?别感染宝宝

文 / 胖老张
2017-10-18 18:34

你有拖延症吗?别感染宝宝

关键词:拖延症

老张我近几年就得了拖延症,领导交给的任务,要等到领导催才熬夜完成,写了一半的论文,左拖右拖等了半年,回头早已忘了思路;兴高采烈的搞了半天研究数据,拖延到现在还没有分析写文章。这也许就是懒病,习惯的懒病,寒号鸟附体的感觉。近墨者黑,女儿也有些拖延症的迹象,错题不改,不会的知识点也不去问,我突然警觉了,原来拖延症是可以传染的!现在我就要求自己,雷厉风行起来。也要求女儿当天问题当天解决,发现效率是高了,事情一件件完成,其实也轻松了起来。

拖延是一种普遍存在的现象,一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,一旦出现这种状态,需要引起重视。

你有拖延症吗?别感染宝宝

啥叫拖延症?

拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。鲁迅笔下的阿Q就有这样的症状,很多人也这样。其实,有些港台电影传播的也是拖延症的片面思想,比如享受当下,趁着年轻多享受等等思想,老张实在不太喜欢。

啥原因导致拖延症?

1.难以抵御外界诱惑 拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑,从而导致了拖延行为。女儿在写作业时,看到架子上的摆件,就走神了,甚至摆弄起来,导致作业很久不能完成,于是,我把桌子上的架子拆下来了,反而没了诱惑,学习效率也高了。

2.任务或计划太难完成或没有动力 人不为己天诛地灭,无利不起早。当任务对自己没有利,就会拖沓,即使完成也是草草了事。所以,要培养兴趣,比如宝宝学走路,当总摔跤时,他就害怕了,不敢走了,但是当远处有好吃的或有玩具,他走过去就可以得到,这就有动力了。

3.自我问题 比如焦虑,自卑,冲动,处女座完美主义等等个人心理问题也会产生严重的拖延症,这是请咨询心理医生,其实心理医生现在很时髦,可以帮你走出心理问题,They know and do nothing,but,they tell you everything.哈哈。麻醉医生 THEY KNOWEVERYTHING, AND THEY DO EVERYTHING!

你有拖延症吗?别感染宝宝

咋改正这个拖延症?

1.改变认识

拖延与一些认知心理呈负相关,可以通过一些方法来改变这些不正确的认知,如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信;改变完美主义,帮助拖延者分析完成任务带来的益处。

2.积极情绪和调节动机

可以通过适当休息,转移注意力,适当地放松娱乐等来转换心情,获得暂时的积极情绪,不能逃避现实,忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面,任务性质中的任务厌恶影响拖延,所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。

3.增强自我效能感

增强自我效能感,可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理,积极监控自己的行为并评估干预期。

4.发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境,充满理解、关爱、信任,这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

你有拖延症吗?别感染宝宝

避免近墨者黑,影响宝宝

  • 家长应该起到带头作用,宝宝让家长完成的任务,一定有效率的按时完成,家务要麻利的完成,家里卫生环境要好,不乱摆东西。。。。等等生活习惯;

  • 规定宝宝认真完成任务,有问题及时解决,不拖拉。这样宝宝更有成功的喜悦,有兴趣去完成任务,不知不觉养成好习惯。

  • 培养宝宝正能量心理,不自卑,不焦虑,多融入集体。

我的拖延症好多了,你呢?为了宝宝你也改变一下自己吧!