抑郁症的的四个十大

很多朋友担心自己会患抑郁症，不但四处查找抑郁症的表现有哪些，还要探究抑郁症的前兆有哪些。其实，如果要说有抑郁症的前兆症状的话，南昌安康中医院说：这也就是出现了抑郁症状，但是还没有达到抑郁症的诊断标准，将来有可能会达到抑郁症的程度吧。

一、抑郁症的10十大现象

①.怀疑自己抑郁；

②.每天凌晨才睡；

③.手机24小时开机；

④.想些不着边际的事；

⑤.觉不够睡，心里老不踏实；

⑥.早晨起不来，周末更睡不着；

⑦.不知道自己是成熟还是世故；

⑧.感觉自己亚健康，只能亚下去；

⑨.以前认为特鄙视的事变得能接受。

⑩.狂想去远方旅游，却只能在近郊瞎晃；

二、抑郁症的10大症状

包括三大核心症状和七个伴随症状！

核心症状包括：①心情低落，②兴趣及愉快感丧失，③易疲劳！

伴随症状包括：①.自伤自杀行为或观念，②.睡眠障碍，③.食欲下降。④注意力下降，⑤自我评价低，⑥自罪感，⑦.对前途感到悲观，

三、抑郁症前兆的10大症状表现。

①.抑郁心境程度不同：可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。

②.消极悲观：内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。

③.躯体或生物学症状：抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现。

④.食欲减退：体重减轻：多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。

⑤.睡眠障碍：典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。

⑥.丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。

⑦.精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。

⑧.自我评价过低：病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。

⑨.病人呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。

⑩、昼夜变化：病人心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转，能进行简短交谈和进餐。昼夜变化发生率约50％。

四、出现抑郁症前兆的10大对策

①.循序渐进。

②.多参加有益的活动。

③.抑郁时，关注自己的思维和观念。

④.记下你的观念，以便更好地澄清它。

⑤.将大事分割成小块，一次只做一件。

⑥.在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。

⑦.挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。⑧.努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。

⑨.注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战。

⑩.使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。