如何打败坏习惯+拖延症

·马上就是最后期限了任务几乎没动过，最后这几天拼命补

·想培养一个好的习惯，却‘3分钟热度’，半途而废

·计划/时间表好不容易做完，却根本不能按照计划好好进行。最后前功尽弃。

你是不是也为类似的问题所烦恼过？难道真的是我太笨，太懒，还是因为我用错了方法？

1.你真的是个“重度拖延症患者”吗？

我知道很多人看了上面一段话就会很有感同身受。其实你被“重度拖延症患者”了。

请你仔细回想一下，你有没有不拖延的时候？比如要交作业的前一天？火车快开的前一小时？诸如此类。

你会发现这些时候你不拖延了，反而比平常更“勤奋”了。

为什么？

我们仔细看看就不难发现，原来这些事情的共同点在于：时间限制。（dead line）

所以你并不是一个真的拖延症患者，而是因为你要拖延的时间限制还没到或是没有时间限制。

2.21天真的能养成一个习惯吗？

其实我们已经知道，好的习惯之所以难以培养，并不是因为坏习惯更“强大”，而是因为绝大多数的习惯在养成的时候并没有明确的时间限制。

所以“21天养成一个习惯”才会被大家广为传播。其实他就是在给大家增加一个时间限制。

然而，每个人都有自己的个体差异，所以21天这个说法是不准确的，习惯养成的时间限制得靠自己设置。

3.我安排了计划为什么也不能照做？

有的人说那我不知道养成一个好习惯的时间限制在哪里？也有的人说我计划做的很详细，可是也没办法照做，没几天便放弃了，是我计划出了问题？

其实不然，确实很多习惯是无法设置时间限制的。而且计划赶不上变化的事也时常发生。但是也有另一种途径解决它，这就要感谢我们大脑的一种机制——奖励机制

想想看，如果你干一份工作，你干的再好，工资永远不变，但是也许某一天让你当老板，你会坚持到你当老板的那一天吗？答案显而易见，关键就出在这个也许上面。

那我们换一个方式再来看看。

还是这个工作，你干的好，下个月给你升职加薪，再干得好，下下个月还可以升职加薪，直到你成为老板，这样的话你会不会容易坚持下来？

搞清楚什么是奖励机制之后，那我们该怎么操作呢？

在大目标不变的前提下，细化成若干个小目标，并且每完成一个小目标给予一定的奖励来激励自己坚持下去。当你的大脑察觉到干这件事其实是会有奖励，会令你开心的时候，就不会那么抗拒坚持这件事了。

当然了，“奖品”是要越来越有份量的，否则大脑也是会有“耐药性”，同样的刺激刺激多了之后，大脑也会逐渐麻痹的。

总结一下

关键词：时间限制、奖励机制。

做法步骤：

1.设置一个最大的目标习惯

2.把目标习惯细化，如果可以，细化到时间节点上

3.在每一个小目标/时间节点上设置一定的“奖品”奖励自己

4.奖品的份量需要最来越重。

5.最终收获良好的习惯/目标。