十一刚过,节后抑郁症看看你中了几点?!

文 / 安医生谈心理
2017-10-10 08:53

十一刚过,节后抑郁症看看你中了几点?!

Help!我是不是患上了节后抑郁症?节后抑郁症(post-holiday depression),顾名思义,好不容易今年中秋国庆一起享受了八天长假,这假期一过,该充的电没充到,人反而抑郁了……

打瞌睡、事情多到只能用“一坨一坨”来形容、压力大到每天都不想出门上班、明知该早点睡可就是怎么都睡不着……

再看看,身边有这些症状的,貌似不止我一个。

很正常嘛,喜欢假期的人很多,讨厌上班上学的人更多。

节后抑郁症!抑郁了,怎么破?下次放假…… 这假期我还过不过啊?

别急,心理大咖来支招。

① 找准自己抑郁的原因

Identify the Causal Factors

有时候我们觉得自己意志消沉,但又很难找到原因。

最近情绪起伏大、情绪感觉非常激烈?

会莫名哭泣,以至于伤心到不能正常工作和学习?

比以往更加嗜睡、或是完全睡不着?

………………

这些常见的抑郁症状,若你能判断和假期前后重要的时间节点有关、或是由假期中一些人事物引起,那你已经成功一半了!

仔细分析假期中度过的那段时间、某一时刻的人事物,找准这一切让你心情低落的原因,然后试着去解决和改善。

把这些都记录下来,试图寻找其中的规律。

“假期在路上堵车超过5小时会让我特别不爽!”

“和甲乙丙这些人在一起聊工作会毁了假期本来的开心气氛!”

“假日里每天都还要加班和工作,让我受不了快要疯掉!”

这些事情都可以解决,或是你可以适当掌控的。一旦它们得到改善,你的抑郁症状也就会得到缓解。

同时,这些分析和梳理可以帮我们更好地计划下一个假期:2017年的节假日虽然都已耗尽,但2018也不远啦!

下一个假期,就算你还不知要去哪里、和谁一起做些什么,但你也要知道:自己绝对不会去那里、和那些人做那些事情!

(精选君郑重提醒:节后抑郁症一般和节日一样,都是有时效性的。在找准原因后对症下药,一段时间内就会离你而去。若抑郁症状长期困扰你或是症状恶化,请及时求助心理专家。)

② 远离身边的抑郁情结

Stay Away from the Negative

“这个时候!只有同样在节后抑郁症中不可自拔的人,才能懂我了!”

然后你就开始和这些人聊微信、打电话、求理解、求安慰……

STOP!

负面的情绪交互不是乘除算术,不会负负得正!你需要正向的加法。

一味在消极负面的人群里找安慰,找来的不会是安慰,只会是更多的抑郁。

学会和身边的消极情绪保持距离,否则你会觉得自己的表现是正常的、是大家都会经历的,也就更得不到走出抑郁的有效帮助和策略。

身边有没有假期过得很精彩、节后的工作状态也活力满分的朋友?人家是怎么过的?应该向这些成功人士取取经啊!

③ 提早计划下一个假期

Plan the Next Vacation

上面我们提到:通过对负面因素的梳理和总结,我们应该已经清楚,下一个假期我们要避免什么。那…… 怎样安排自己的假期才会更有意义?

提早计划下一个假期,不仅会让你对未来生活重新燃起期待,更会帮助你培养更有计划性的生活方式,久而久之让你更好地掌控自己的生活。

为大家送上精选君上周一发表的健康假期指南:假期这么过会提高你的人格层次!

④ 保持健康规律的生活习惯

Maintain a Healthy Life Rhythm

体育锻炼、健康饮食、规律作息…… 这些从小爸妈就教导我们的生活智慧,在假期过后也注定是你的良友金伴。

做到这些,你不仅能获得健康生活所需的能量,也能在生活规律之后,更自信地做它的主人。

精选君今天不止一次地提到:压力也好,抑郁也好,大多源于生活失控,于是情绪失控,行为失控,彻底失控。

尽一切努力,让自己能够重拾生活的方向盘,从规律健康的生活习惯开始。

⑤ 尝新,常新 Try New Things

那本假期本来要读的新书呢…… 是谁写的来着?

那门早就想学的新语言呢…… 是什么来着,德语还是法语?

别再想啦,赶紧行动起来!

新的学习,意味着新的思考、新的行为、新的认知、新的伙伴、以及和老朋友的新话题。

这一切都不仅仅是你离开此时此刻的良方,更是你走向成功未来的养料。

写在最后

“节假日本是很快乐阳光的存在,而我却如此灰暗消沉……”

这真的不是你的错!

十一刚过,节后抑郁症看看你中了几点?!

在这个快节奏生活的时代,谁都会被多方袭来的压力压得喘不过气。

放松?休息?别做梦了,出去旅游也累,走亲访友也累,加班工作更累!

“节假日”,也许只是换个方式,继续辛苦的代名词吧。

但是亲爱的,这并不代表你无法掌控你自己的生活。

有没有人在看了安医生上面提及的方法之后,整理好自己的照片啦?那些节假日的见闻和思考,有趣的,走心的,可以分享给我听听吗?

这个周一到周五,注定比平时的五天更长、更难熬。

安医生想送给大家一个大大的拥抱。我就在这里,陪你。

加油!