怎样打败拖延症?

文 / 土罗罗
2017-10-09 18:28

1.远离干扰源

是不是一开始工作,就想先刷一刷朋友圈;是不是一开始准备写字,就想还是再刷一下豆瓣,看看今天有什么八卦吧。于是你的工作、你想要每天写一篇文章的决定被一再搁置。日复一日,直到周围的人好像都在慢慢地进步、慢慢地超越你,你才突然发现自己的拖延已经让你落后这么多了。

不想这种情况出现,先从避免客观干扰开始吧。把你的手机、平板都拿远一点。工作用的电脑不要收藏与工作无关的网站。

怎样打败拖延症?

2.给自己设定一个较短的规定时间

长时间的投入工作在一开始肯定是不现实的。而且规定的时间过长,会让你在一开始就有巨大的疲惫感。一想到,天哪,我居然要持续工作这么长时间,估计立刻就不想开始了吧。

所以,先给自己设定一个短一点的工作时间段,20分钟到半小时的时间,一旦到了这个时间,就可以休息五分钟。这个时间段并不会很长,并且一旦达到就会比较有成就感。这样,根据你的承受能力,一点一点地增加时长。

怎样打败拖延症?
3.调整好延迟享受的心态

有很多人拖延做一件事,是因为无法立刻看到这件事情完成之后会带来的成果。尤其是一些进行过程比较漫长的事项,他们就更不愿意开始了。

所以我们要明确,越是有价值的事情,所需要投入的时间和精力必然是要更多的,也不可能在短期之内完成或看到效果。我们与其期待着完成的那一刻,不如在进行的时候试着享受投入的整个过程。《当下的力量》中说道,当我们真正投入地做一件事情的时候,会产生一股心流,它让我们可以在行动中感受到超脱的愉悦。而且能够让我们的事项进行地更加顺利,产生的结果也更加好。

怎样打败拖延症?
4.合理运用碎片化时间

是不是总想着要等到有大块时间才能开始一项任务?你永远不会有这样的时间。所以不要再纠结于完整的时间了。合理运用碎片化时间完成分解后的任务,一样可以让你高效完成工作。

之前有个朋友告诉我他每天用两个小时来学习英语。我很惊叹他为什么会有这么多的空闲时间。他说他的两个小时是这么来的:路上通勤时间上下班各一小时,但是肯定不会一路都在看书,在公交上看书背单词什么的也不太现实。他在这两小时中各抽取半小时看ted演讲。回家之后花半小时背单词,中午在公司午休的一个半小时中抽半小时看英文原著。

其实我们的生活中有很多碎片时间,比如上班途中、煮饭的过程中、洗完澡敷面膜的二十分钟里。但是这些时间我们一般都会拿来玩手机、看综艺。

怎样打败拖延症?

告别拖延,才能离我们的梦想更近一步。

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