关于拖延症,这些事儿你未必知道…………

文 / 书评何贰萌
2017-09-29 12:39

一、拖延症不是一场病

1.拖延现象(英文:Procrastination)指非必要、后果有害的推迟行为,在中文互联网中又俗称【拖延症】,但【拖延症】并非医学或心理学上的诊断术语,而是半正式的网络名词。

关于拖延症,这些事儿你未必知道…………

2.很多人都会有拖延,就连那些公认非常伟大、成功的人也有遇到过。奥纳多·达·芬奇是最多被作为拖延症患者提及的伟人。由于追求完美和不断有新的灵感到来,众所周知的蒙娜丽莎画了四年,最后的晚餐画了三年,并且都严重影响了客户关系。最终达芬奇传世画作不超过20幅,并且其中有五六幅到他去世还压在手里没能交付。

关于拖延症,这些事儿你未必知道…………

3.某个程度上说,拖延的源于负面的臆想,害怕失败,害怕没意思,害怕风险,还没干就先判个死刑。再确切地描述,拖延应当是一种习惯或者心态。

4.因此,无需太消极和自责看待自己有拖延的情况,相反,应当把拖延视作发挥正能量和给你带来更好转变契机的利器。

关于拖延症,这些事儿你未必知道…………

二、让你拖延的那些事儿

1.会让人拖延的事情一般是分成两类:

第一类:不得不做的事

第二类:做不到的事

前者一般跟学习工作有关,例如明天要交报告,你却一直拖延迟迟不动笔,但即便再拖延下去也是要交的。后者一般和自我学习、成长有关,比如要锻炼身体每天跑五公里,却迟迟不执行。

2.面对那些不得不做的事情,最好的解决方法就是立即行动。回想一下为什么我们为什么会有拖延的情绪,基本上也就是两个原因。

原因一:觉得太难了做不成。

原因二:没兴趣不想做。

但其实,一般不存在这些情况。

关于"太难了",无论是领导交给你的任务,还是学校布置的作业,实质上普遍是在你能力范围内的,不然公司和学校都要承担极大的风险和成本,若领导把你无法胜任的事情交给你,后果他也要承担,哪个领导会那么傻完全交给你无法胜任的事项。

而关于"没有兴趣",无论是上学还是工作,就都有可能让你做不想做、没兴趣做的事情,这也不是借口。

关于拖延症,这些事儿你未必知道…………

3.针对你觉得"太难"的事情,可以通过求教前辈、上网搜资料、分解小目标来使事情完成起来更加顺畅,也可以比较好的缓解焦虑情绪。但请记得,即便有这三招,立即行动还是最重要。

4.而那些"我们做不到"的事情往往是围绕自我成长和所设定的一些计划和目标,为什么说做不到,因为这往往是拍脑门没经过个体情况而确定的目标和计划,简单说就是"非量身定制"。若是你看人家跑5公里跑的轻松愉快,自己一骨碌设置每天跑5公里的目标,但人家是有几年的跑步经验,你平日动都不动,那如何能完成。做不到的事情,很快的你也就不想做了。

5.这个时候【拖延症】便发挥出积极的作用,让你认真审视目标和计划设置是否合理,提醒你按照自身情况再做分析,或者把目标设低一点,先热热身,培养起习惯。

6.然而在普通生活中,那些【不得不做的事】还是会比【做不到的事】要多很多。

三、不拖延的那些人

1.哪怕拖延再普遍,身边总有一些和常人比不那么拖延,行动力强的人,他们都具有什么特点:

(1)目标坚定清晰:做这些事情就是为更快到达目标,所以没啥好犹豫好顾虑的,直接向前冲拼命做就行。

(2)情绪平稳且少抱怨:也许他们话不多,想得也不多,甚至被你认为是"呆瓜",但干活就是很利索。如果你问他为什么会做,他会说没啥好想做就是了。

(3)乐观小太阳:想事情总会想到好的一面,也不会觉得事情多难,做起来有多苦,就是也开开心心的干起来了。或者明知道这个事情很难,也还是愿意尝试,觉得【哪怕失败也不吃亏】。

他们身上的共同点非常明显:少顾虑,多行动。

2. 如果你自认不是这样的人,可以多和这些【不拖延的人】相处,感受和学习他们身上不拖延的品质。这也算是拖延症给我们带来的额外收获。

关于拖延症,这些事儿你未必知道…………

四.战胜拖延的小秘籍

  1. 如同要让自己幸福起来,战胜拖延也是主要靠行动。只要你坚持做一些行为练习,运用合适的方法并行动着,拖延的程度也会逐步减弱。像上述说的各种方式提醒自己行动,也是一个可以刻意练习的方法。

2.为了要提醒自己行动起来,可以多个方式提醒自己,例如在桌面、手机桌面贴着【别拖延,干起来!】,时刻提醒+刻意练习。

关于拖延症,这些事儿你未必知道…………

3.另外,战胜拖延是一场持久战哟,与其着急,不如好好体会和享受这个过程。