抑郁症|你没穿着我的鞋,你永远不知道我脚的感觉

文 / 圣安洪磊
2017-06-29 22:11

读完这篇只需 5分钟

却可能挽救一些在深渊的人

我希望抑郁症家属可以看看

你没穿着我的鞋,你永远不知道我脚的感觉

给抑郁症患者寒冬里一点阳光。

抑郁症|你没穿着我的鞋,你永远不知道我脚的感觉

抑郁症就像是一个深陷沼泽的人,明明知道不赶紧挣脱出来就会有危险,会越陷越深,但是身不由己。

如果我们碰巧遇到了这样的人,我们应该给他们以温暖和关怀,而不是袖手旁观或者敷衍了事。

1多关心这2类抑郁人

1、微笑型抑郁:

这类患者表面若无其事,甚至给人以开朗、热情的假象,内心深处感到非常的压抑与忧愁。他们可能早上还有说有笑,下午就割腕自杀。

2、激越型抑郁:

容易动怒,其实是一种痛苦和压抑的释放,有时是一种寻求帮助的呼叫,本质依然是情绪低落。

抑郁症|你没穿着我的鞋,你永远不知道我脚的感觉

2抑郁症的寒冬世界

他们宅在家里;饮食不规律,或暴食,或绝食;昼夜颠倒,晚上睡不着,白天睡不醒;情绪低落,自我贬抑,对很多事失去兴趣;喜欢泡在网上;很少和朋友联络;习惯把事情拖到最后一刻;对生活看不到意义,也看不清未来。

他们为什么宁肯睡在垃圾上,也不愿意起身打扫房间?他们说需要帮助,但为什么不论别人的劝慰多么苦口婆心,辞情恳切,似乎都不能撼动他们分毫?他们安静的听着,却显然根本没打算听从任何建议。

对于那些关切或指责,他们常常保持沉默。如果能够推心置腹,他们会说,他已经感觉不堪重负了。对于这种状态,他真的无能为力,也许只有某种强大的外力才能指印他逃离困境。这些说辞,可能让人很恼怒。为什么他们自己不能振作一点,而要放任情绪控制他们的生活,或者把期待完全寄托在别人身上?

天津圣安医院洪磊说,他们是想振作起来。你不知道他们的愿望有多强烈,强烈到有时候,他们觉得自己几乎要五内俱焚,可是他们真的做不到,他们好像被卡住了,无论拿出足够的力量做任何事。他们明白你说的都对,只是,越是向他们的意愿呼吁,他们就越是感到,单纯有意愿还是做不成什么。

因为,他们病了。

写给抑郁症

锻炼!再锻炼!

“我已经锻炼过了?没用!”很多抑郁症的患者会说。你真的进行过有效的锻炼吗?注意,有效的!

抑郁症|你没穿着我的鞋,你永远不知道我脚的感觉

你做的是什么样的运动?持续了多少个小时?坚持了多少天?每天的强度足够吗?

真正有效的锻炼要能引起你脑内肾上腺素、多啡肽等多种物质的足够分泌。

一般来说,每天锻炼要1个小时左右,至少坚持4~6个月。

抗抑郁5大运动

(1)跑步

跑步时,大脑分泌的内啡肽是一种似于吗啡功能的生化物质,是天然的止痛剂,并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜,速度120步/分钟,每周至少3次,每次持续15分钟。

(2)散步

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在优美安静的环境中进行,能改善心肺功能,提高摄氧效果,建议每天步行1500米,并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离,直到45分钟走完4500米,散步早晚进行均可,但以晨走效果更佳,因为清晨散步,会加快唤起新陈代谢功能,进而有效缓解抑郁症状。坚持1个月以上,每天一次户外散步,就将收到明显效果。

(3)跳绳

跳绳是治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一,从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,可以锻炼多种脏器,能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

(4)健身操

健身舞健美操能有效的消除神经系统病理性兴奋灶,有益于改善睡眠,克服神经衰弱引发的注意力不集中。可以每天参加,也可以每周至少做3次,每次持续20-40分钟。

抑郁症|你没穿着我的鞋,你永远不知道我脚的感觉

(5)瑜伽

瑜伽练习者体内氨基酸GABA的水平更高。GABA对大脑功能和中枢神经系统正常运转起到关键作用。因而有助于改善内心平静状态。而GABA水平过低会导致抑郁症及其他焦虑等不良情绪。

加油!胜利的曙光就在前方!我们会一直陪伴着你一起努力!