心理学家:这五大心理效应,可以远离情绪低落,让你变得更自信

文 / 唐若女性心学成长笔记
2017-09-20 10:51

心理学家:这五大心理效应,可以远离情绪低落,让你变得更自信

情绪低落

情绪低落是很多都市人的心理病,每个人都会有情绪低落的时候,有时甚至严重的化,情绪低落会变成抑郁症,如何告别情绪低落,远离抑郁症,和大家分享心理学常见一些疗法。

1、森田疗法,顺其自然,为所当为

当我们陷入情绪低落的时候,首先不是刻意逃避,而是自我觉察,接受自己情绪低落的事实,接受你的情绪,无论要难过,还是委屈以及郁闷在心情,接受你一切负面情绪,你要知道这一切都是非常正常的,它们会顺其自然地来,也会顺其自然地走,所以不要过于沉溺自己情绪,让情绪自然流动。

另一方面,就是你该干什么就干什么,不是把注意力集中在情绪上,而是转移注意力,找到自己目标,然后拼命去完成目标。忙碌自然而然让你无暇理会情绪。

森田疗法关键在于,把情绪和注意力分开,情绪其实有时来得快也去的快,当你不把注意力放在上面的时候,情绪有时自然消解。

心理学家:这五大心理效应,可以远离情绪低落,让你变得更自信

肯定自己价值

2、贝勃效应,肯定自己的价值

贝勃效应是指我们当我们受到过大的刺激后,再次受到较小刺激后,承受能力会逐步增强,这种心理效应在我们生活中有很多应用,比如我们讲价的时候也会应用这一伎俩,当你讲价时候,每次你先拦腰一半进行砍价,随后你再慢慢提,往往在心理上卖家会稍微心理宽慰。

而很多情绪低落的人往往没有看到自己价值,由于之前优异成绩,他们总是忽略了,我一个认识的朋友也是,她已经很优秀了,但是她总觉得自己不够好,所以常常陷入情绪的阴霾中。如何从这种情绪中解脱出来,这时需要全身心感受自己的成绩以及自己付出的价值,有时甚至可以跟他人聊天,通过他人肯定自己,不让负面情绪趁机而入。

3、皮格马利翁效应,不断进行积极暗示

皮格马利翁效应是来源希腊神话,有一个国王叫皮格马利翁,他十分擅长雕塑,有一次他雕塑了一个完美少女像,非常美丽,然后国王皮格马利翁自己爱上了这座雕像,于是国王向爱与美神阿佛洛狄忒求助,阿佛洛狄忒被感动,决定赐予雕塑生命,后来少女雕像复活了,皮格马利翁梦想成真和这个少女结婚了。

所以当情绪低落的时候,可以经常给自己积极暗示,对自己有所期待,并且经常进行自我赞美和肯定,通过正面暗示重塑信心并建立价值感。

心理学家:这五大心理效应,可以远离情绪低落,让你变得更自信

转移自己注意力

4、从超限效应中解脱出来,转移自己注意力

这个可以拿我们身边推销保险的人来说,常常我们会被推销保险,可能一次两次还好,但是一旦次数过多,我们就觉得很难以忍受,会心理很烦,反而对保险产生很强的逆反心理。情绪低落者通常也会由于过度沉浸在自己情绪中,不得自拔,陷入这种超限效应情绪中,甚至会强迫自己。

当我们懂得超限效应时,学会适当从负面情绪中转移注意力是最重要的,可以听音乐,可以聊天,培育自己爱好,让自己不做过多遐想,这样当内心宁静下来也会自然疗愈。

心理学家:这五大心理效应,可以远离情绪低落,让你变得更自信

强大

5、淬火效应,让自己变得更强大

往往经历过抑郁症后很多人都会变得更强大,这是由于淬火效应在起作用,淬火原本是一种冶金的术语,意思是说,当金属被高温加热到一定程度的时候,用水或油进行冷却处理,会让其变得更加坚韧耐用。

有些老师看到学生成绩非常好,为了避免学生得意自满,也会用一些难度较高的题目来测试他们,以此让他们冷静下来,自我巩固。

情绪低落并不是自己不优秀,有时要去仔细体会情绪背后最真实动机,当我们挖掘情绪背后真实动机时,你会发现你对自己也更了解一步,想要实现的梦想也会更清晰。

这五大心理效应,是我们疗愈情绪低落常见的心理,如果坚持运用,也能让我们变得更为自信与强大。

作者简介:唐若,国家二级心理咨询师,心力成长训练营开创者,国际DISC认证讲师与顾问。头条认证心理达人,企鹅认证职场心理顾问。