秋季易发抑郁情绪,我们该如何安然过秋?

文 / 宝瑰养生
2017-09-15 16:22

古人云:多事之秋,真是一点没错。

这几天打开新闻被两起跳楼事件刷屏了。

研究表明:秋冬季节易发抑郁情绪。

正值秋季,悄然袭来的“灰色杀手”轻则使人情绪低落,重则导致卧床不起,情绪沮丧,甚至崩溃和自杀。

秋季易发抑郁情绪,我们该如何安然过秋?

古诗词中关于秋天的描写,也多伤感凄凉。

有“自古逢秋悲寂寥”,也有“秋风秋雨愁煞人”,还有“万里悲秋常作客,百年多病独登台”。

总之,秋天和落叶、萧瑟、寂寞、悲愁常常联系在一起。

秋季易发抑郁情绪,我们该如何安然过秋?

现代医学证明,在人的大脑中有一个叫“松果体”的腺体,分泌一种叫做“褪黑素”的物质,这种物质使人消沉、抑郁。

松果腺体分泌褪黑素的生理过程受阳光调节,阳光照射可减少褪黑素的分泌量。

由于在秋凉之后,阳光不再充沛,日照时间缩短,松果体分泌的褪黑素相对增多,所以人们容易情绪低落、多愁善感。

那么,我们该如何预防秋季抑郁?

1.增强体育锻炼

增强体育锻炼,增加户外活动,多晒太阳可以增加多巴胺的释放,提高快乐情绪,有效地改善心情。

锻炼的项目可以是户外慢跑、快走,而在家中可以进行瑜伽、拉升等运动。

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2.增加照明时间

日照不光可以减少褪黑素分泌,还可以让人保持体内正常的神经递质。

日照时间减少,影响快乐情绪的神经递质也会减少,人会变得抑郁。所以,增加照明时间,使用接近日光的光源照射可以起到弥补、替代的作用。

很多国家都有治疗抑郁症的一种方法:光疗。每天下班回到家,打开所有的灯,把每一个房间都照得敞亮,温暖,让抑郁黑暗无处可遁。

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3.多吃快乐食品

香蕉被誉为“快乐食品”,因为其中富含一种称为“好心情”的复合胺,秋天适合多吃香蕉。

如果出现抑郁情绪,巧克力、咖啡、浓茶有改善情绪的作用,但不要过分,以免引起精神、心理上的恶性循环。

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4.适当进食甜品

增加糖类的摄入,以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。糖尿病病人除外。

世界上最好的天然甜食自然是蜂蜜。

另外,秋季最大的气候特点就是干燥,人易肺燥咳嗽,而蜂蜜能润燥止咳。

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5.使用精油泡澡

迷迭香,洋甘菊,麝香,丝柏等精油有增加肝胆活力,降低疲劳,条畅情志的作用。秋季洗澡时,可在洗澡水中加入上述精油,有驱走抑郁,使人快乐的作用。

秋季易发抑郁情绪,我们该如何安然过秋?

6.释放不良情绪

压抑愤怒不满的情绪也会导致抑郁。

找人倾诉、心理咨询都可以帮助你发泄内心的积郁和不满。

也可以用想象法发泄不满:抽一段时间,站在镜子前摆好拳击姿势,左出拳,右出拳,想象着攻击所有今天使你不高兴的对象。心理学家认为,这种方法可以十分有效地提高自我评价。临床医生认为,这种发泄可以增强心血管和大脑细胞活力,改善身体的协调能力,增加感统能力。

秋季易发抑郁情绪,我们该如何安然过秋?

注 意!!

当你常唉声叹气、有凄凉感、对人对事物失去兴趣、认为生活没有意思,常头痛、心烦、失眠早醒、乏力,甚至感到强烈厌世,有自杀念头时,小心抑郁情绪已经找上你!

此时,一定要学会自我调节,自我调节不了时要及时寻求治疗,以免病情加重。

秋季易发抑郁情绪,我们该如何安然过秋?

秋季易发抑郁情绪,我们该如何安然过秋?