如何改善“自卑心理”？

据心理学家统计每10个人中就有9个人有“自卑心理” 或者“自卑情结”，“自卑感” 和 “自卑情结”让我们觉得自己总是不够好、不被人喜欢或者害怕表达真实的自己。

一. 自卑心理的形成

自卑与拥有多少无关，自卑与是否优秀无关，自卑只与你的内心有关。自卑心理的形成和我们的性格息息相关，而性格是在十几年或者几十年的生活经验以及思维模式的积累而成，所以，性格的改变是十分困难的。自卑心理的形成之所以一定要强调它的形成过程，就是需要让你了解在你的人生经历中，到底是什么造成了你目前的性格。一般来说，自卑心理的形成和我们的成长环境以及父母教育有很多的关系，之所以要了解这个，是因为我们需要从过去的阴影先走出来才能正确的走向内心的自由。并且，自卑心理的根源是由于自我认知的偏差和不足造成的，也就是说，你本身拥有一些优势，但是你无法意识到，也无法客观地看待自己的优势，导致了你认为自己一无是处，或者总是因为陷入比较的泥淖之中。

二. 如何逐渐改善“自卑心理”？

改善而非改变，很多人刚开始就抱着想要改变的决心去做的，这并没有什么错，但问题就是没有意识到改变是需要几年时间的，而改善是可以分步骤进行的，当个人的改变目标在短时间内达不成时，反而会造成更多的负面情绪。所以，我们前期的目标是改善，而非改变，改善我们以往的负面观念以及自我认知。

1、改善自我认知，首先发掘自己的优点，一张纸，一根笔，写下来，你的优缺点，每个人都有。

2、改善负面观念。

一般来说，自卑心理不是随时存在的，它总会在一些特定的情景下出现，或者是比较，或者是在工作和生活出现问题时，那么，自卑的人通常会有这样 的一种心理过程，既通过否定自己来引发自卑，从而产生了很多的负面情绪。那么，在这个过程中，应该训练正念，既通过鼓励自己来树立信心。

3、接纳自己（原生家庭带来的自卑）。

来自于原生家庭的自卑根深蒂固，但也并非是不可撼动。如果你的父母没有给你无条件的爱和接纳，那么你也会很难接纳自己和爱自己的。比如生活大爆炸里的莱纳德，他顺从、忍让、习惯取悦别人，自卑的典型特征。

那么这种来自原生家庭的自卑该如何克服？

第一种方式，最简单也是最难的方式，幸运和选择。如果你有幸遇到一个伴侣，他（她）能够给你无条件的爱，那么你会在这段亲密关系里，学会爱，也学会自信。你不能选择自己的父母，但是你的选择决定了你孩子的父母。你可以继续选择一个挑剔你指责你的伴侣，重复你家住的命运；你也可以找到一个真正拥有爱的能力的人，从此改写家族命运。

第二种方式，寻求掌控感。这种掌控感并不是掌控别人，而是掌控自己。自卑的人把自尊建立在别人对自己的认可之上，实际上是把“掌控感”交给了外界。别人夸赞你，你就觉得自己变得自信了一点，但是这种自信实际上是一种“虚假的自信”。

获得掌控感并非一朝一夕，而是一个循序渐进的过程。健身就是一种很好的获得掌控感的方式，通过对自己身体的控制可以让你感受到自身的力量。此外，在自己现在的基础上不断给自己提出一些小的挑战（切忌好高骛远、不切实际），比如学习一门乐器，考一个证书等等。每当自己完成一个小目标，就给自己一些奖励。

记住，你做这些事情，不是为了取悦任何人，不是为了任何人的认可，如果有，那也是自己。

要学会：表达自己，而不是取悦他人。你上课回答问题，不是为了说出正确答案获得表扬，而是表达自己的观点；你去接近一个人，不是为了让他（她）喜欢你、认可你，而是表达自己的情感。

4、远离那个让你自卑的环境（习得的自卑）。

我们总是说要去适应环境，甚至还会说改变环境。人有时候总是会太高估自己的力量，而小编的观点是，选择一个合适你的环境。

如果你是一只鹤，你没必要立在鸡群里寻找优越感；如果你是一只鸡，你也没有必要站在鹤群里自虐。

你要明白你为什么而自卑，你的自卑感是从哪里学来的。当你明白了这些，很多问题就会迎刃而解了。在精神分析领域，找到原因就是找到了出路。

5、对自己有一个准确的定位（自恋式自卑）。

自恋式的自卑是很难克服的，因为首先要打碎心中对自己构建的形象。这个”打碎“的过程，可能是极其痛苦的。这是对自我最深层的否定，但只有你打碎了这个不真实的自己，才能建立客观的自己。

一个人成熟的标志就是接纳自己是一个普通人的过程。接纳自己是一个普通人并不意味着自己一生碌碌无为，而是能够接受自己的缺陷和不足。比如，你允许自己不是第一名，允许自己的一次失误，允许自己追求的女孩拒绝自己。

其实，人不应该以自卑和自信去划分，可能我们每个人身上都会有自卑的地方，也会有自信的地方。比如你对自己的工作能力自卑，但是却对自己的泡妞能力自信。

只是，有的人自卑多一点，有的人自信少一点。而如果你是一个倾向于自卑的人，不要只关注自己的缺点，尝试着发现自己的优点。这也是一个好的心理咨询师应该具备的最基本的特点，并不是泛泛的表扬和夸赞，而是他（她）能够真的发现你身上的闪光点。

这五点很简单，但过程比较复杂，是需要一定时间去锻炼的，希望可以帮到你。

自卑是我们心灵上的 枷锁，是生命的制约。“认为自己不够好”的信念将我们拖向了不幸的深渊，人生不是和他人的比赛而是成为健全、完整的自己。打破自卑的枷锁释放自己的天赋特质，活出更好的自己，做你自己，不要去模仿别人。