连睡觉都睡不好,你凭什么谈时间管理?

文 / 聊坎叔
2017-08-26 11:46

今天无意中打开了一篇关于时间管理的文章,在课程开始前,老师免不了对自己夸耀一番,自豪的说起了自己拼命三郎的故事。他为一天只睡不到5个小时仍然精神抖擞而沾沾自喜,以此告诉大家梦想的力量有多大。对其言论我实在不敢苟同,于是在文章的留言区留下了我的足迹:“连睡觉都睡不好,你凭什么谈时间管理”。然后就没有然后了,对方没有回复我任何信息。

记得曾经听过TED的Jeff Iliff做过一次关于《一定要睡好觉》的主题演讲,通过他的演讲,我get到三个点:

1、大脑运行会产生垃圾(废物),但大脑内没有淋巴系统,而是由一种叫做脑脊液(CSF)的物质来承担大脑的清洁工作。

2、当人处理睡眠状态时,脑脊液(CSF)才启动工作状态,清醒时脑脊液(CSF)是不工作的。这也意味着人只有睡眠才能对脑内垃圾进行清理。

3、人长期睡眠不足,会造成脑里垃圾越来越多,脑的运转效率越来越低,甚至容易让人患上老年痴呆甚至过劳死。

看了这个演讲,让我感到震惊,人的一生有三分之一的时间用在睡眠上,但我们却很少去了解它。“睡觉是清理脑垃圾的唯一方法。持续地睡眠不足,大脑的废物不断的堆积,将导致大脑无法正常运行,那我们不就成了名符其实的废物了吗?有句骂人的话叫做“你的大脑里装的都是废物(shi)。所以如果你睡眠管理都做不好,学什么时间管理技巧都白搭,因为睡眠是高效的基础,更是健康的基础。

连睡觉都睡不好,你凭什么谈时间管理?

史蒂芬·柯维博士在《高效能人士的七个习惯》中讲述了一个金蛋的故事。大意是古时有个农夫无意间发现一只会下金蛋的鹅,不过一天只下一个。为了尽快聚敛财富,农夫异想天开地将鹅宰杀,企图得到鹅肚子里的所有金蛋,结果却一无所获,可是鹅却死了,再也没有金蛋。该故事反应的是产能与产出的关系。产出即金蛋,或是你希望的结果;产能即鹅,是人借以达到目标的资产或本领,强调产出与产能达到平衡才能达到真正的高效能。健康身体与良好的睡眠都是维护产能的具体表现,而透支身体的行为恰恰是杀鸡取卵的做法。为了梦想,为了目标,不断牺牲睡眠,透支身体,还大言不惭地以睡眠时间少为傲,你可知下一秒倒下的也许就是你。罗京、高秀敏、王均瑶这些活生生的案例,仍历历在目,最新数据:中国每年过劳死人数达60万,这庞大的数据给我们每个人都敲响了警钟。人生需要辉煌,但你不应该成为一颗转瞬即逝流星,而应该做一颗恒星,持续的绽放光芒。

连睡觉都睡不好,你凭什么谈时间管理?

既然睡眠如此重要,怎么做好睡眠管理呢?

一、掌握生理时钟

1.00:00--01:00浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。

2. 01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3. 03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

4. 09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。

5. 12:00--13:00午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!

6. 14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

7. 16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。

8. 17:00--18:00松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。

9. 19:00--20:00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。

10. 20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。

11. 23:00--24:00夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!

二、睡眠时间控制

科学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。成年人一般睡眠8个小时左右,具体来说每个个体会存在一些差异。

三、关于睡眠你应该知道的十件事

1、睡前一小时洗个热水澡,体温的降低会增加睡意

2、限制睡眠时间,限制卧室逗留时间6小时,白天保持注意力集中,坚持4周

3、在适当的时候打盹,7-12点不能打盹,14-17点适合打盹,18-20点不能打盹

4、轻度打鼾者可用道具和非处方药治疗,重度打鼾者需要看医生

5、睡前避免酒精和咖啡

6、睡眠中避免光线,蓝光会让人清醒(褪黑激素减少)

7、午餐吃蛋白质避免困意,晚餐吃碳水化合物增加睡意

8、禁食16小时以消除时差,并在当地正常时间进第一次食

9、睡前15分钟进行肌肉绷紧与放松交替练习,以增加睡意

10、薰衣草等植物药草可以帮助入睡

李开复先生罹患淋巴癌后的最大感触是,健康无价: “人生虽然有很多重要的东西(婚姻、事业、朋友),但是只有健康是无法补救,无法重来,无法换一个的。并不是说要为了健康不追求事业、理想,但是至少健康(运动、饮食、压力、睡眠)要做的及格”。做好睡眠管理是人生的关键一步,用马云的话说,人生就是人活得健康,活得快乐,活得长。而其中的活得健康与活得长都与睡眠有直接的关系。你可能是狂奔在梦想路上的勇士,但请记住睡眠时间是最不应该节约的,睡好觉,才能做好事,才能跑得更快、更远。

连睡觉都睡不好,你凭什么谈时间管理?