预防骨质疏松,从来都不是你爸妈的事儿

文 / 流浪古城
2017-07-28 10:21

预防骨质疏松,从来都不是你爸妈的事儿

骨质疏松在大众的认知里一直是一种老年疾病,但新研究表明其实骨质疏松在儿童时期就有可能存在,且在人的一生中的任何阶段都有发生的可能。加之现代人经常久坐,懒得动,又缺乏锻炼,很多人年纪轻轻就有了骨质疏松的症状。尤其是女性,患骨质疏松的机率一般会高出男性6-8倍。尤其是经期提早的女性更容易患骨质疏松。

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骨质疏松是什么

骨质疏松即骨质疏松症,是多种原因引起的一组骨病,骨组织有正常的钙化,钙盐与基质呈正常比例,以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中,骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。

骨质疏松临床上症状:其主要症状为腰膝酸软、胸背疼痛、肢体麻木、疼痛、头晕、乏力等。

骨质疏松症最常见的并发症:骨折!在日常生活中,没有明显的较大的外力,就可以发生骨折。骨折发生部位为胸、腰椎椎体、桡骨远端及股骨上端。

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骨质疏松症自测

国际骨质疏松症基金会(IOM)-骨质疏松1分钟自测试题:

1、您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?

2、您父母有没有过轻微碰撞或跌倒就发生髋部骨折?

3、您是否经常连续3个月以上服用含有激素类的药物?

4、您的身高是否比年轻时降低了3厘米以上?

5、您经常大量饮酒吗?

6、您每天吸烟超过20支吗?

7、您经常腹泻吗?(消化道疾病或肠炎引起)

8、女士回答:您是否在45岁以前就绝经了?

9、女士回答:您是否曾经有过连续12个月以上没有月经?(除了怀孕期间)

10、男士回答:您是否有过阳痿或性欲缺乏这些症状?

其中有一题回答结果“是”,即为阳性,表明有患上骨质疏松的危险,需进行骨密度测试,来确定是否患有骨质疏松症。

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亚洲人骨质疏松自我筛查工具(OSTA)

OSTA=(体重千克 - 年龄)×0.2

低危 >-1

中危 -4到-1

高危 <-4

不过,这只是个粗略计算。如果一个人的OSTA风险指数属于中等,但有下列高风险的症状,那还是需要进行双光子骨质密度仪的精确检测。

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高风险的症状包括:

45岁前进入更年期。

近亲中有骨质疏松症病史。

体格过于瘦小、单薄。

有抽烟习惯。

饮酒过量。

缺乏运动。

饮食中缺乏钙质与维他命D。

有关节炎、风湿等病症。

服用类固醇、甲状腺疾病药物。

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骨质疏松的具体预防措施

1.适当运动。运动可以阻止骨量丢失,增加骨质密度,促进人体对钙的吸收。

2.注重饮食搭配。注意增加营养,多摄取富含钙质(强化骨骼)及维生素(特别是维生素D,促进钙质的吸收)的食物,如:花椰菜、栗子、蛤、深绿色蔬菜、燕麦、芝麻籽、虾、含骨沙丁鱼、黄豆、豆腐及小麦胚芽等。在饮食中加入蒜头及洋葱,因为它们含有硫,能够增强骨骼。

预防骨质疏松,从来都不是你爸妈的事儿

在饮食方面,骨质疏松症的患者要尤其注意下面五个注意点:

1、不能多吃糖。多吃糖能影响钙质的吸收,间接地导致骨质疏松症。

2、要注意适量摄入蛋白质,但不能过多。摄入蛋白质过多会造成钙的流失。

3、不能吃得过咸。吃盐过多,也会增加钙的流失,会使骨质疏松症症状加重。

4、不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者较不喝者易流失钙。

5、不能长期饮浓茶。茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄,造成骨钙流失,日久诱发骨质疏松。

3.保持充足的睡眠。睡眠是身体机能最好的恢复时机,让身体能够得到充分休息,充分积累“阳气”。

4.摒弃不良生活习惯。不良生活习惯如长期吸烟、酗酒以及嗜好咖啡等等,都会提高骨质疏松的发生概率。

5.多接受日光浴。多到户外活动,进行适量日光浴,以增加维生素D的生成。

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6.不滥用药物。不随意用药,不滥用药物,特别是要慎用能导致骨质疏松的激素类药物。