饮用水左右着孩子排除体内毒素的效率，但不必要求孩子只能喝白开水

水是排毒所不可或缺的元素，充分摄取水分可通畅大小便，排便本身就是排毒的行为。人体的两成毒素自尿液排出，为了顺畅排尿，我们必须认真饮水。至于儿童一天该喝多少水才好呢？量其大约以1至1.5升左右为宜。这个量并不包含食物里的水分，而是纯粹指喝水量。这么多水当然不能一口气喝完，分批分次一口一口慢慢啜饮，排毒效果好。

一般人的印象中，认为孩子喝水比大人多，然而比起我们小时候，现在的孩子喝水机会似乎少很多。犹记得我们小时候，走到哪都有饮用水喝，即使在公园游戏，也能随处喝到水。但如今罐装饮料盛行，口渴时找商店买清凉饮料的孩子，恐怕比喝水的孩子多。

虽然有的孩子也自己带水壶，但是里面都装什么水呢？我们尽管不必强求天天喝矿泉水，但至少用净水器确实过滤自来水以后再喝，以保证饮用水的干净卫生。此外很多孩子都爱喝果汁、清凉饮料，这些饮料的含糖量远超乎我们所想象。大口畅饮导致血糖急速上升，让人容易疲劳、专注力差。不但如此，这些饮料当中添加的糖浆，原料来自廉价玉米，受到真菌毒素污染的可能性高。

如果不想喝白开水，那么柠檬水、香草茶之类都有很好的排毒效果。大麦茶的“麦”字，让人联想到麸质蛋白，这令一部分人避之唯恐不及。但其实除非是对麸质蛋白过敏的孩子，否则不必过于排斥。大麦茶可以补充矿物质，不喜欢香草茶的孩子，不妨试试大麦茶。此外，在家自制柠檬水也很简单。选用无农药栽培柠檬，榨汁后调和过滤的干净饮用水即可。孩子若是不能接受不加糖的柠檬水，也可以少量添加龙舌兰糖蜜。也可以在水中添加少许盐巴，兑鲜榨柠檬汁调和龙舌兰糖蜜，以这种自家调制的补充液给泡澡后的孩子饮用。龙舌兰糖蜜是以龙舌兰的汁液制作而成的甜味剂，虽不建议大量添加，但少量使用可增添风味。在有机商店或网上都可以购得。此外，添加盐巴时，请选用富含矿物质的天然盐或岩盐，取代精制盐。

陷入脱水状态的孩子，基本上不会有自觉症状，当然也不懂得告诉大人说自己缺水了。觉得口渴就会想喝水，这是人体的本能，孩子不会知道自己是否喝足了身体运作所需的水，或是否摄取足够的矿物质。