《柳叶刀》：中国男性35年间长高9cm！是什么影响了身高呢？

《柳叶刀》调查统计称：中国男性35年间平均身高长高9cm，净身高为东亚第一。新闻一出迅速冲上热榜第一，有网友大家津津乐道，不停地举例身边的青少年的身高，不断证实这一代人“营养好、长得高”。也有部分网友爆出自己的身高，并哭喊“拖后腿”。

从网友的反应中不难看出，摄入的营养能影响孩子的身高，已经成了全民知晓的热知识了，但营养摄入对身高的影响程度有多少呢？除了营养之外，还有哪些因素会影响孩子的身高呢？本篇就来一一解答。

1.遗传

一个人的身高约75%是由基因决定的，孩子身高由父母双方共同决定，“女儿身高由父亲决定，儿子身高是母亲决定”这些说法均没有科学依据。

目前较流行的身高计算公式为：

儿子成年身高(cm)=[（父身高 + 母身高）× 1.08 ] / 2

女儿成年身高(cm)=（父身高×0.923 + 母身高）/ 2

2.性别

成年男性平均身高比女性高12厘米左右，主要是受成长期体内分泌的性激素影响的结果。性激素会抑制生长激素，女生进入青春期较早，雌激素的分泌起初会促进生成蛋白质、肌肉，同时加速骨骺线的闭合，因此女生会迅速长高一段时间后停止长高。男生青春期较晚，长高时间较长。

3.地理环境

许多北方省份的平均身高高于南方省份，除了历史因素外，现代的饮食习惯和日照时间也有影响。相比南方，北方面食为主，阴雨天气少，日照时间多，有利于蛋白质的摄入和维生素D的合成，对身高发育更有利。

4.营养

生长激素本质上是氨基酸组合而成的，因此促进生长激素离不开蛋白质的补充；其次是钙元素的摄入，5岁左右的孩子每天需要600毫克左右的钙，10岁左右的孩子每天需要800毫克左右的钙，14岁左右的孩子每天需1200毫克左右钙。

高蛋白食物：奶制品、豆制品、鸡胸肉、蛋类、鱼肉、燕麦

高钙食物：奶制品、豆制品、动物骨头、鱼虾、海带、坚果、毛豆、菠菜

营养均衡搭配，并不代表孩子要吃所有食物，如果孩子对某种食物过敏，或是极其厌恶，可以寻找营养相当的食品去替代，控制每种营养的摄入比例。

5.运动

补充营养的同时一定要搭配适当运动，不然可能会发展为“横向生长”。学龄前儿童的运动量难以统计，宝妈们可以给孩子带儿童运动手环去计步数，一般来说，3-6岁的孩子每天的步数应该在8000-10000步之间。

超过一个小时的久坐是非常不健康的，尤其坐姿不好的小孩，还会影响其脊柱的发育，间接影响了身高。建议每坐40分钟就让孩子站起来走路、跳跃。

跳绳是最有利于长高的运动，时间太短没有效果，强度过大加重心肺负荷，建议6-15岁的孩子按照每分钟70个的速度，匀速跳半小时，记得劳逸结合。

6.睡眠

睡眠对身高的影响常常被人忽视，其实，睡眠是后天影响身高因素中最重要的一个。夜间11点前后是生长激素分泌最旺盛的时期，是白天的5-7倍，但这必须是发生在孩子已经熟睡的前提下。因此，建议宝妈每天9前哄孩子上床睡觉，确保10点钟时孩子已经睡深。

最后，附赠一张刚刚更新过的中国青少年儿童身高年龄对照表，祝每个小朋友健康成长。