春困秋乏｜良好的睡眠有助于孩子身心健康成长

在孩子成长过程中，良好的睡眠是非常重要的。

新的一学期来临后，孩子们又将迎来新的挑战，难免学习压力会变大，作息时间有时还会被打扰，那到底一天二十四小时，孩子到底要睡多久、什么时候睡比较好呢?

俗话说“春困秋乏夏打盹”每逢季节交替时，人体对睡眠的欲望就会变大，而睡眠对于孩子而言更为重要。

今天和大家分享科学的孩子睡眠时间表:

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孩子的睡眠时间表

对于身体发育状况不同的孩子来说，所需要的睡眠时长也是不同的：

研究表明：

遗传因素对于孩子的生长发育状况有很非常大的影响。父母身高的高矮胖瘦对孩子都有一定的程度的影响。在此之外，睡眠是影响身高的重要因素。

睡眠脑下垂体分泌的生长激素是刺激孩子生长的重要激素。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于觉醒时。

睡眠不足会影响孩子长个儿，

一般初生儿每昼夜要求20小时，2-6月为15-18小时，6月-1岁半为13-15小时，1岁半-3岁为12-13小时，3岁-7岁为11-12小时，7岁以上的儿童为9-12小时。

良好的睡眠质量，也就能让孩子在睡眠中多分泌生长激素，而生长激素也有分泌旺盛的时期。

一般在夜间11点到第二天凌晨1点钟以及凌晨7点左右，也就是身体处于深度睡眠状态时，生长激素分泌最为旺盛。

值得注意的事，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。

人一般在入睡后的半小时至一小时，才进入深度睡眠状态。所以建议孩子最好晚上9点后就要躺在床上，第二天七点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

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睡眠缺乏对孩子的影响

1.影响身高

孩子长期睡眠不足，会导致身高低于同龄儿童的身高，因为睡眠不足会影响儿童体内的生长激素的分泌，而生长激素的高低对孩子的身高起着决定性的作用，随意在儿童时期要保证充足的睡眠，每天晚上要保证睡到9-12小时。

注意：生长激素大量分泌的前提是在深度睡眠下进行的。

2.易生病

孩子如果长期晚睡，身体得不到休息，无法产生能抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌入侵机会。

所以，让孩子早早进入睡眠状态，能帮助孩子的身体得到休息，器官得到修复，免疫力得到提高，从而减少感冒和感染性疾病的可能性。

3.影响大脑的创造性思维

研究证实，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关，大脑在储存记忆前必须先重建记忆，才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足，得不到充分休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

4.伤害心脏

每逢季节转换时，很多的父母发现孩子的睡眠有些反常。夜里睡不着，白天睡不醒，有时还会出现食欲不振、烦躁不安的现象，很是让家长烦恼不已。

孩子之所以烦躁不安、暴露，完全是睡眠不足的表现。而且越是睡眠不足，孩子的情绪就越亢奋，情绪一亢奋，心跳就会加速。如果长期处在亢奋状态的话，难免会出现一些心脏方面的疾病。

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牢记孩子的睡眠原则

1.不要熬夜，要早睡

父母要以身作则的教孩子早睡，不要带头熬夜晚睡。如果父母的事情还没做完，也请先哄孩子睡着后再远离孩子进行工作。

2.让孩子睡足

让孩子有足够的睡眠最有利于孩子的生长发育。

3.睡后请熄灯

晚上经常处于光照环境下的儿童，钙质的吸收要降低25%左右。钙质的缺乏，也会引起近视，还会带来睡眠易醒易惊，体重增加等许多慢性问题，对孩子的生长发育不利。

长时间处于人工光源照射下，由于微妙的“光压力”，人的视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久而久之，势必会影响视力。

4.睡觉穿少或不穿

少穿或不穿衣服睡觉有利于孩子的生长发育。穿衣少有利于增强皮腺和汗腺的分泌、排泄和再生,也有利于神经的调节,有利于增强适应和免疫能力。

如果衣服本身比较紧，穿衣服睡觉容易导致血液流通不顺畅，严重的会影响身体各个器官的供血。

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助眠食物要收藏

良好的睡眠可以借助一些助眠食物来进行。

1.牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺和褪黑激素，褪黑激素是由脑松果体分泌的激素之一，可缩短睡前觉醒时间和入睡时间，能改善睡眠质量，还有调整时差的功能。

2.核桃

核桃在临床上被证明可以改善睡眠质量，因此核桃常用来治疗神经衰弱，失眠健忘多梦等症状，具体的吃法呢是配以黑芝麻捣成糊状，睡前服用十五克效果的非常明显。

3.小米

小米在所有的谷物当中含色氨酸最为丰富，此外小米还有大量的淀粉吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高记录脑内的色氨酸的数量。

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