【家长须知】这两个黄金时间点睡觉，孩子长得更高更聪明！

孩子的身高是家长最关心的话题之一，而身材高矮在一定程度上受遗传因素（基因）控制，如父母亲身材高大，则孩子也不会太矮。

然而遗传因素不能决定一切，有研究表明，孩子的身高有30%取决于后天。

在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。

“贪睡”的孩子长得高！

孩子身材高矮主要受机体的内分泌激素，特别脑垂体前叶分泌的生长激素的影响。科学研究表明，在睡眠状态下，生长激素分泌旺盛。

给大家看一张生长激素分泌图↓↓↓

图/网络（如有侵权，请联系我们）

从图中可以看出，生长激素在白天分泌较少，每晚9时至次日上午9时则分泌较多。

其中，在21:00~1:00，5:00~7:00这两个时间段分泌最为旺盛。

这意味着，如果孩子睡眠很迟，会影响其生长激素的正常分泌，久之会影响身高。

所以，要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。

孩子睡多久长得快？

随着时代进步和人口发展，当代儿童们并非如几十年前一样“想睡就睡”，繁重的课业压力让他们“起早贪黑”。

因此，并非所有的孩子都能保证早睡。如果孩子们不得已而被迫熬夜或早起、无法迎合生长激素分泌旺盛时段，那么家长也应当尽量让孩子“睡饱”。

我们看下面这张表↓↓↓

如何让孩子早睡？

因为孩子的成长时间有限，所以千万不要放过每一个可能长高的夜晚。那么如何让孩子早睡呢？

1

晚饭不宜吃过饱或过重口味

晚饭如果吃太饱，会造成肠胃的负担，容易影响睡眠。如果吃过油腻或者过重口味，容易刺激肠道，也会影响睡眠。

2

营造浓厚的睡眠氛围

临近睡觉时间时，关掉一切电子设备，把灯光调暗或者关闭，不管睡不睡，先躺到床上去——躺到床上后，引导孩子玩闭眼游戏。

此时，即使大人没有睡意，也先陪孩子入睡，等孩子睡着后再去忙其他事情，但切勿再聊天。

3

不能在晚上给孩子压力

孩子的睡眠很容易受情绪影响，所以，即使孩子做错了什么，也不要在睡觉前说教，这样容易造成心理负担，造成失眠。

4

避免大脑刺激

不要在睡前给孩子看一些刺激大脑的东西，或做一些兴奋的事情。这样容易刺激大脑兴奋而不利于睡眠。

5

白天不要睡太多

研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。

如果孩子白天睡得过多，家长需要有意识地控制孩子的睡眠时间，切忌让孩子在白天睡三个小时以上。

可能有家长要说：我也想孩子早点睡，但是TA就是睡不着。

其实，每一个不喜欢早睡的孩子，背后必定都有不喜欢早睡的父母。

孩子是父母的一面镜子。

孩子通过观察、模仿父母，形成性格特质、兴趣指向、行事风格、作息规律等。

当你希望孩子早睡早起时，别只会说“我是为你好”，而是和TA一同作息。

舒展肢体利于长高

孩子睡眠时，身体应处于平卧位。

平卧可以让躯干和肢体充分舒展，让与身体长高有关的脊柱、下肢长骨和关节，均充分减负，摆脱体重的压力。

这样更有利于长骨两端骨骺软骨细胞的增殖，使成骨细胞更加活跃，有助于长高。