做好这几件事,为孩子一生的免疫力打好基础

文 / 红网
2020-05-08 00:23

2020年冠状病毒狠狠在人类世界刷了一把存在感,越来越多的人感叹:“考验免疫力的时刻到了……”。于是买来各种各样的“补品”想要“加固防线”或者“亡羊补牢”,孩子自然成了重点“补”的对象之一,结果反倒“补”出各种各样的问题。

孩子的免疫力可不是靠临时抱佛脚“补”出来的。

通俗地说,免疫力是人体自身的防御机制。若把孩子的身体比喻成一棵正在生长的小树,这棵小树抵御病虫害、大风冰雹等外界有害因素,保持自身稳步生长的能力就像是孩子免疫力。生长过程中树皮越完整,根系越发达,内部组织越结实,在相同情况下抵御恶劣天气和病虫害的能力就越强。所以免疫力要从小“养”。

学龄前儿童时期,是帮助孩子形成良好生活习惯,奠定一生免疫力基础的黄金时期。3-6岁的孩子,理解能力和行为控制能力比婴幼儿明显增强,此时科学生活方式的引导能较快地转化成行动。同时此年龄段的孩子消化系统比婴幼儿时期明显成熟,能接受大部分成人食品,在食物上的选择更多。充分利用好这一黄金时期,做好这几件事,能为孩子一生的免疫力打好基础:

1.平衡饮食

《中国学龄前儿童膳食指南(2016)》建议3-6岁的孩子营养成规律用餐的习惯,每天早、中、晚三次正餐加上、下午各一次加餐,如晚餐吃的比较早,可在睡前2小时再安排一次加餐。加餐以奶类、水果为主,可配以少量松软面点,晚餐加餐不宜安排甜食,以预防龋齿。加餐与正餐之间应间隔1.5-2小时,加餐分量宜少,以免影响正餐进食量。

该年龄段的孩子建议每天饮用300~400 ml 奶或相当量奶制品,每天饮水 600~800 ml,养成主动饮水的习惯,应以白开水为主,避免饮含糖饮料。进餐前不宜大量饮水,以免充盈胃容量,冲淡胃酸,影响食欲和消化。零食宜选择新鲜、天然、易消化的食物,如奶制品、水果、蔬类、坚果和豆类食物,少选油炸食品和膨化食品。食物应合理烹调,易于消化,少调料、少油炸,宜采用蒸、煮、炖、煟等烹饪方式。口味以清淡为好,不应过咸、油腻和辛辣。

宝爸宝妈们可以参考中国学龄前儿童膳食宝塔,为孩子合理搭配每天的膳食。

2.适量运动

适量运动也是保证孩子免疫系统正常工作,增强免疫力的重要因素。每天应进行至少1小时的体育活动,最好是户外游戏或运动。结合日常生活多做体力锻炼,适量做较高强度的运动和户外活动,比如有氧运动(跳绳、快跑等)、伸展运动(如体操)、肌肉强化运动(如攀爬)、以及球类活动等。注意每天看电视、玩平板电脑、看手机视屏等累计时间不要超过2小时。

3.充足睡眠

充足的睡眠对于学龄前儿童免疫力的维持有重要作用,有助于更好地抵抗疾病。睡眠过程也是免疫系统自我修复和调整,恢复最佳状态的过程。曾有研究显示,每天减少3小时或更多的睡眠时间,人的免疫力就会下降50%左右。学龄前儿童每天需要11~13个小时的睡眠,尤其是晚上10点到第二天凌晨2点这段时间,应该处在睡眠状态。但是很多调查显示,不少学龄前儿童的睡眠时间远远不够,晚睡习惯很普遍。家长要以身作则,一起养成良好的作息习惯。

4.轻松心情

身体的免疫系统并不是孤立存在的,而是与神经、内分泌系统构成神经—内分泌—免疫网络。免疫与神经、内分泌之间互相影响、互相调节。大量的实验和临床研究表明,剧烈或长期恐惧、悲伤、抑郁、焦虑、紧张等不良情绪,都能使得免疫系统的胸腺功能失调,T淋巴细胞成熟延缓,抑制抗体的发生及反应、巨噬细胞吞噬能力下降,抑制免疫球蛋白的合成,降低白细胞的活动能力,干扰淋巴细胞再循环而导致淋巴组织退化等现象,使免疫稳定与免疫监视功能出现障碍,最终使得免疫功能下降和失调。家长们要注意营造愉悦、轻松的家庭环境,帮助孩子建立乐观、自信的心态,这也是间接增强孩子免疫力的重要手段。

总之,学龄前时期是饮食行为和生活方式形成的关键时期,家长要抓住这个黄金时期,从上述四个方面入手,帮助孩子为一生的免疫力打好基础!