暑期别让孩子吃成小胖墩，一日三餐的合理安排很重要！

暑假，孩子在家休息，除了玩耍，就是各种零食、美食的陪伴。在此提醒家长们，暑假别让孩子吃成小胖墩。

孩子一旦成为小胖墩，会产生一系列问题，如免疫力差，容易感冒和过敏，肥胖的孩子还容易产生自卑情绪，出现心理问题。所以说，肥胖给孩子带来的不仅是身体上的伤害，还有心理上的伤害。

儿童时期的肥胖症大多数是由于不合理饮食、不良生活习惯导致摄入能量超过消耗能量，多余的能量转化为脂肪积聚体内造成。因此，下面这些注意事项家长一定要注意！

合理分配三餐

三餐的分配应该做到早餐吃得好，午餐别太饱，晚餐尽量早。理想的晚餐时间应至少与上床就寝时间间隔3小时以上。

肥胖孩子应严格控制油脂和精制糖这类纯能量食品，应做到少吃或不吃。家长在选购食品或零食的时候，要注意包装上食物的能量、营养比例。合理挑选水果，让小胖墩少吃西瓜等含糖量高的水果。

合理控制零食食用

每个孩子都喜欢吃零食，合理选择和安排零食，对控制孩子的体重非常重要。

尽量选择能量密度低、营养素密度高的食物，选择新鲜、天然、易消化、不加工或少量加工的食物，如牛（酸）奶、全麦面包、鲜玉米、水果等；尽量避免高热量而且不健康的食物，如炸薯条、冰激凌、巧克力、碳酸饮料、方便面等；少吃腌制的蜜饯等零食和路边小吃。

适当增加体力劳动

家长要牢记，任何体力活动均有助于增加能量消耗。家长应多让孩子做家务，如收拾碗筷、擦桌子、扫地、洗碗等。这些日常生活中的小动作不仅可以培养孩子的自立性，还可以提高运动量增加能量消耗。

锻炼必不可少

小胖墩还应有计划地增加活动，从而达到燃烧脂肪，消耗能量的目的。每天运动时间应不少于1小时，1天总的步数应达到1万步以上。运动方式可选择游泳、慢跑、骑自行车、篮球、排球、乒乓球等。每天多做些运动，更好地抑制肥胖。