营养｜被称为“脑黄金”的DHA，到底该怎么补？

DHA素有“脑黄金”之称，备受孕妈和宝妈的关注，更是被各种商家吹捧的天花乱坠。

那这个传说中很神奇的DHA到底要不要补？该怎么补呢？

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DHA好在哪？

DHA是大脑和视网膜的重要组成成分，对宝宝的智力和视力发育十分重要。

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》认为：“机体维持适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁，以及婴儿的免疫功能、睡眠模式等。合理的膳食有助于孕产妇维持DHA水平，以利母婴健康。”

简单来说就是维持适宜的DHA水平，对宝宝对妈妈都有好处。

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DHA能让宝宝更聪明吗？

DHA对宝宝的智力发育很重要，但不是决定性因素。

想培养一个天才宝宝，均衡的营养、良好的教育、和谐的家庭环境等等都是少不了的。

如果吃点DHA就聪明了，那各种兴趣班、补习班还怎么活下去？

所以补充DHA很重要，但不要盲目。

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DHA怎么补？

鱼类和藻类是DHA最好的天然来源。

比如三文鱼、沙丁鱼等海鱼类，海带、紫菜、裙带菜等海藻类，还有虾、贝类。

此外，蛋黄也是可以帮助补充DHA的。

坚果中含有α-亚麻酸，在体内也有一小部分可以转变成DHA。

准妈妈在孕期和哺乳期都可以持续的补充DHA。

而且在孕7月，胎宝宝的大脑和视网膜发育迅速，这个时候准妈妈可以着重关注一下DHA的摄入。

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需要购买DHA补充剂吗？

我们中国有句老话“药补不如食补”，用在这还是很合适的。

准妈妈还是优先尝试通过改善饮食来补充DHA比较好。如果饮食没办法满足我们的需求再去购买补充剂。

比如有的准妈妈就是不爱吃鱼类藻类，或者因为地域环境等原因吃不到富含DHA的食物，那就只能选择补充剂了。

购买DHA补充剂只要选择正规厂家正规的产品基本不会有什么风险。

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宝宝出生后怎么补DHA？

一般来说吃母乳的宝宝，只要妈妈能保证摄入足够的DHA，那宝宝吃奶就够了。

吃奶粉的宝宝也是一样，现在市面上的奶粉大部分都强化了DHA，一般来说摄入量也是足够的。不需要额外补充。

宝宝开始吃辅食后依旧提倡优先食补，比如可以给宝宝做一些三文鱼南瓜泥等辅食。

如果膳食达不到要求，再考虑补充剂。

以上便是孕期及产后关于补充DHA的知识啦！

大家都学会了吗~希望每一位准妈妈都能合理补充营养，孕育一个聪明、健康的乖宝宝！

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