让孩子好视力的食物,一定要让他多吃,简直太有用了!

文 / 娱见小咖
2018-03-19 13:20

眼睛,可是孩子

最劳累的器官了

读书学习、看电视、玩平板……

用眼过度或带来的近视、干眼症、眼过敏等,

究竟有没有几种好食物,

有助于保护孩子的好视力呢?

妈妈除了帮助孩子养成用眼卫生习惯、多让孩子参加户外活动外,还可以给自家宝贝多吃些对眼睛有益的食物,从营养上把眼睛“补”起来.

1

眼睛干涩吃荠菜

荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C,钙、铁含量也较高。

荠菜中含有丰富的胡萝卜素,多吃荠菜能预防干眼病,也可以减轻眼睛干涩不适的症状。

荠菜食疗方法很多,可炒,可煮,可炖,可作馅,均鲜嫩可口、风味独特。

不过由于荠菜性凉,脾胃虚弱的孩子不宜食用,尤其是大便不成形、经常便溏者。

2

蛋黄越黄对眼睛健康越好

有些孩子不喜欢吃蛋黄,也有些家长觉得蛋黄中脂肪比较多,因此让孩子只吃蛋清不吃蛋黄。

其实,蛋黄中含有丰富的营养,其中有两种营养是要特别提到的,那就是叶黄素和玉米黄素。

人眼的成像部位是视网膜,而视网膜有一个“黄斑”,里面的黄色营养来源,就是叶黄素和玉米黄素。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化。

蛋黄中颜色为深黄色的,正是叶黄素和玉米黄素的来源。蛋黄中的脂溶性黄色物质当中,有1/3以上来自于这两种成分,而且非常容易被人体吸收。因此对于正常的蛋,蛋黄的颜色越黄,对眼睛健康越有好处。

3

多吃菠菜眼睛“亮”

研究证实,菠菜是叶黄素的最佳来源之一,绿叶蔬菜还是维生素B2和 β-胡萝卜素的好来源。

维生素B2充足的时候,眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素,可以在体内转变成维生素A,预防“干眼病”等症。

而绿叶蔬菜中的菠菜好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。

4

预防夜盲症多吃胡萝卜

胡萝卜也是久负盛名的护眼食品。胡萝卜中含有大量的胡萝卜素,在人体内可以转化为维生素A,因此被称为维生素A原。

维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成,如果维生素A不足,眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退,严重时可能导致夜盲症。

注意:胡萝卜素是脂溶性维生素,需要与油接触结合才能被人体吸收,所以一定要熟吃。

5

经常用眼,多吃黄色玉米

玉米因为含有大量的叶黄素和玉米黄素,拥有强大的抗氧化作用,可以吸收进入眼睛内的有害光线,保持黄斑的健康。

但需要注意的是:只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质,白玉米中却没有。

养个孩子真不容易

光是“吃”一项,不仅要营养均衡

还要照顾到方方面面的健康

文/赵辉(beg1203)青少年儿童体质研究中心工作5年,身高管理专家。每天分享育儿知识,科学长高方法。