想要孩子长到一米八?你一定要关注这个公众号(内附0-6岁科学管理身高指导,建议收藏!)

文 / 腾讯健康mp
2018-03-13 18:19

“你关注过自家孩子的身高吗?”

“你知道你家孩子的身高在整个中国儿童身高现状中排在什么位置吗?”

“你期望孩子将来长多高?”

..........

中国儿童少年基金会联合补钙专家美国迪巧发布的《中国儿童身高管理现状调研报告》显示,中国目前有49.2%的儿童的目前身高处于平均水平以下!

中国儿童身高水平现状

这份《中国儿童身高管理现状调研报告》调研了全国各地近万名0~6岁孩子的身高情况,我们遗憾的发现:约54.2%中国宝宝的未来预测身高,无法达到遗传身高!

在孩子身高这件事上,家长们的态度也十分不一致,近八成孩子的成年身高达不到父母的期望!

作为家长,你知道吗?

孩子身高,三分看遗传,七分靠管理!

13cm不是一个小的数字!身高生长是不可逆的,必须抓住管理的关键期,一旦骨垢闭合,便再无长高可能。

孩子的身高,如何科学管理?

你可能需要这个公众号——身高管家!

身高管家(微信号:shengaoguanjia),每一位家长都要关注的公众号,专注于提供权威、有趣、生动的长高知识,营养、睡眠、情绪、运动全方位护航,帮助家长科学管理孩子的身高。

根据《中国儿童身高管理指南》,孩子长高有5个重点需要各位家长重视,不同年龄段的孩子,应该从饮食、睡眠、运动、情绪等5大方面个性化进行科学管理身高,把握好这13cm!

[身高管家]在这里给出长高攻略,各位家长一定要认真学哦!

儿童身高管理五要素

营养:正确区分长高和长胖营养,合适均衡补充是关键!

运动:多做伸展性运动,可帮助身高增长,如跳绳、爬山。

睡眠:充足的睡眠可促进脑垂体分泌生长激素,促进骨骼生长。

情绪:情绪低迷会降低生长激素分泌,导致发育缓慢。

疾病:儿童慢性病如慢性肝炎等会阻碍身高增长。

科学管理身高:营养补充 合理均衡

“孩子长高,是不是多吃点就可以了?”

并不是。

所有的食物,根据提供营养素的不同,可分为长高食物和长胖食物~

所谓长高食物是指能提供与身高密切相关的蛋白质和钙质的食物,主要是肉类、蛋类、奶类;而长胖食物是以供能为主的食物,包括主食类、水果、甜食、饮料等,还有高脂高能量的食物,如油炸食品或西式快餐等。

[身高管家]提醒各位家长:要保证长高食物的适宜摄入,增加维生素和纤维素类食物的摄入,限制长胖食物的摄入。即使是长高的食物也不能过量摄取,否则肾脏负担过重!

长高营养素:钙、蛋白质、维D缺一不可

“给孩子多补钙,应该就能长到一米八了吧?”

并不是。

[身高管家]提醒各位家长,长高营养素包括钙、蛋白质和维生素D,这三者缺一不可~

01

钙元素

钙元素直接影响着人体的骨密度和骨长度,如果缺钙则会降低骨密度,诱发生长迟滞、骨质疏松等病症。补钙不能盲目,应遵循科学摄入量。

另外,如果宝宝的日常食物摄入不足,宝爸宝妈们则应考虑服用钙制剂来帮助宝宝补钙,最好选择含钙量高(可满足儿童每日的钙需求)、含维生素D(帮助促进钙吸收),另外还要注重口味选择(便于宝宝服用)和安全性(选择可信赖的产品)。

02

维生素D

任何年龄儿童,每天补充维生素D400—800的国际单位,如果宝宝按照这个标准补充3个月后,身高生长速度仍然未达到平均水平,可每3个月增加500国际单位。另外,宝爸宝妈们要注意让宝宝多晒太阳,促进体内维生素D生成。

03

3蛋白质

1岁以上儿童,每天应注重肉、蛋、奶类食物的摄入,[管家]在这里给大家分享下肉、蛋、奶的摄入参考~

每天摄入量可参考:

  • 59g肉=9g蛋白质
  • 1个蛋=7g蛋白质
  • 500ml牛奶=17g蛋白质

0-6岁科学管理身高指导建议

“从1岁开始,每天都给孩子多吃点,运动1小时,这种做法能保证孩子一定长得高吗?”

不一定!

不同年龄的宝宝,身高管理的侧重点当然不一样!宝爸宝妈应该根据宝宝的年龄和身体状况,从饮食、睡眠、运动、营养剂补充等方面科学管理宝宝身高!

[身高管家]下面就根据《中国儿童身高管理指南》来盘点下,0-6月龄、6-12月龄、1-3岁、4-6岁、6岁以上的孩子科学管理身高的方法!

0-6月龄

饮食丨提倡纯母乳喂养

如果采用奶粉喂养,宝爸宝妈应采用水解乳清蛋白配方奶喂养,以预防过敏~而对于牛奶蛋白过敏的宝宝,家长应在医生指导下,采用深度水解配方奶或氨基酸配方奶喂养。

睡眠丨尽量保证宝宝充足的睡眠时间

· 满月后每隔2-3小时喂奶一次,夜间11点-1点尽量不喂奶,保障生长激素的分泌;

· 满2个月后,夜间减少喂奶次数1-2次;

· 满4个月后,夜间尽量不喂奶,让宝宝睡长觉。

运动丨适当对宝宝进行运动训练

· 增加俯卧位,让宝宝练习抬头,锻炼颈部肌肉;

· 做被动体操,锻炼宝宝的骨骼和肌肉强度。

营养素补充丨注重钙、维生素D的补充

· 选择冲剂型钙剂,饮食+钙剂补充量应满足200mg

· 注重补充维生素D,多晒太阳。

6-12月龄

饮食丨添加辅食时,保障每天肉、蛋、奶的喂养量

· 肉类:7个月-12个月,每天添加量由10克逐渐增加到50克;

· 蛋类:6个月-12个月,每天添加量由四分之一个蛋黄逐渐增加到一个鸡蛋;

· 奶量:6个月-12个月,逐渐增加到每天500-800毫升。

[身高管家]温馨提示,6-12月龄的宝宝,应适当添加蔬菜(保障宝宝每天正常排便)、谷物等主食(根据体重增加情况喂养量),不提倡给宝宝和果汁,不要给宝宝的辅食添加糖和盐。

睡眠丨夜间不打扰孩子睡眠

宝宝睡觉时应避免环境温度过高,保持睡眠环境适宜的湿度,避免宝宝睡觉时穿衣过多。

另外,训练宝宝夜间觉醒后再次快速入睡的能力和习惯也是非常重要的~

运动丨增加宝宝运动量

这段时间家长应该训练宝宝多爬,同时减少抱宝宝的时间,让宝宝做被动体操,多带宝宝去户外活动。

营养素补充丨注重钙、维生素D、蛋白质的补充

选择冲剂型钙剂,饮食+钙剂补充量应满足250mg~同时,还应注重补充维生素D,多晒太阳,保障肉、蛋、奶的摄入,补充蛋白质。

1-3岁

尊重孩子的饮食、运动喜好,表扬孩子,鼓励孩子,让孩子每天维持良好情绪。

饮食丨控制高糖、高脂、高能量的零食摄入量。

1-3岁的宝宝每天应摄入肉50克、蛋一个、奶500毫升以及适量的各类蔬菜类~但是不提倡给宝宝喝果汁、喝甜饮料以及吃快餐。

睡眠丨营造孩子安稳睡眠的环境

· 夜间保障睡眠9-10小时;

· 训练孩子夜间不起夜;

· 睡眠避免过度进食;

运动丨培育孩子主动运动的习惯

家长们要记得多训练孩子做自己力所能及的事情、多带孩子做户外活动,根据孩子的能力训练孩子运动协调能力和耐力。

营养素补充丨注重钙、维生素D、蛋白质的补充

选择冲剂型钙剂,饮食+钙剂补充量应满足600mg;维生素D补充量应满足400IU,多晒太阳,保障肉、蛋、奶的摄入,补充蛋白质。

4-6岁

每天表扬孩子,让孩子每天维持良好的情绪。

饮食丨协调长高与长胖食物之间的比重

4-6岁的孩子要协调长高与长胖食物之间的变种:每天肉类50克、蛋一个、奶500ml;而对于长胖的食物则应该控制,包括甜食、饮料、油炸食品、西式快餐、主食、水果等,避免过度进食。

此外,宝宝每天摄入足够的各类蔬菜,养成健康的饮食习惯,保障每天正常排便养成健康的饮食习惯。

睡眠丨培养孩子规律的作息时间

夜间9点入睡,早晨7点起床;睡前2小时不进食,保障夜间安稳睡眠,训练不起夜的习惯,避免睡前喝奶。

运动丨引导孩子做利于长高的运动

让孩子多做对膝、踝、脊柱有适宜刺激的运动,可选择做操、跑步、跳绳、球类等形式;提倡规律运动,定时、定量运动,每周运动5次以上,每次持续20-40分钟。

营养素补充丨注重钙、维生素D的补充

选择咀嚼性钙剂,饮食+钙剂补充量应满足800mg;维生素D补充量应满足400IU;保障肉、蛋、奶的摄入,补充蛋白质。

6岁以上

饮食丨提倡合理饮食

每天肉50克、蛋一个、奶500ml,不要过量。根据每周或每天体重的变化指导其它食物的进食量。匀称和粗壮体型儿童尤其要控制水果和主食的进食量。

睡眠丨保障夜间安稳睡眠

每晚10点之前入睡,睡前2小时不进食。

· 小学生每晚睡眠时间保障9小时;

· 中学生每晚睡眠时间保障8小时。

运动丨适当对宝宝进行运动训练

让孩子多做耐力运动;纵向运动;对膝关节、踝关节、脊柱有适宜刺激的运动,可以选择做操、跑步、踢毽、跳绳、球类等运动方式。

提倡规律运动,定时、定量运动,每周运动5次以上,每次持续20-40分钟,每天屏幕时间控制在1.5-2小时以内,每次不超过30分钟。

身高管家有话说

身高不可逆,管理孩子的身高一定要抓住关键期![身高管家]希望能够帮助每一位家长,每一位宝宝,达成理想的身高!

参考资料:《中国儿童身高管理指南》