每周瑜伽推荐|五个养宫体式,散发女性魅力

文 / 健身树洞
2017-08-01 10:22

女性之所以可以孕育生命,是因为她们拥有子宫这个至关重要的生殖器官。子宫除了具有月经、生育以及参与内分泌等作用以外,还可以起到一定的保护功能,让女性朋友的身体避免细菌的感染,维持身体的内分泌平衡,以及保护卵巢的作用。

每周瑜伽推荐|五个养宫体式,散发女性魅力

子宫如此重要,保养子宫便成为了所有女性的必修课。

为什么女孩子要保养好子宫?

每周瑜伽推荐|五个养宫体式,散发女性魅力

1. 月经来潮是健康的标志

女性每个月一次的月经来潮,是女性健康的标志,同时,也是女性新陈代谢的重要组成部分,它有帮助女性体内造血系统的更新与维护,加速排出一些有害物质等作用。

2. 子宫能让你免受感染

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子宫是全身免疫功能环的其中一个环节,它能避免让女性轻易的受到感染,每个月的大姨妈能冲洗阴道的自净作用,保护身体不受感染,没有子宫,对免疫功能则会出现不同程度的伤害。

3. 让卵巢保持年轻

女性的子宫切除后,对卵巢的伤害也是无法避免的,子宫切除后卵巢的血供减少了50-70%。另外,卵巢没有了子宫的支撑,血液循环受到严重的减缓,卵巢负担加大,卵巢的内分泌功能大大降低,而切除子宫的女性要正常的女性的卵巢早衰4年。

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如果想像两位妈妈级人物,林心如及小S一样,生育后仍如少女般明艳照人的话,对自己身体的保养是不可或缺的。

一起来学学养子宫瑜伽 5式吧。

  1. 犁式

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Step 1 – 双腿上举90度,双手扶在后腰处。

Step 2 – 缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面。

Step 3 – 维持身体平衡,保持呼吸五次。

Step 4 – 重复上述动作。

此动作能为子宫增添新鲜血液,缓解下半身的紧张和压力,有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

2. 猫式

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Step 1 – 双膝双手撑地姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。

Step 2 – 呼气时,低头弓背,两胸之间尽量拱起来,下巴尽可能靠近锁骨,保持呼吸五次。

Step 3 – 吸气时,抬头推胸向上,腰部微微向下,尾龙骨内收,注意放松肩膊,保持呼吸五次。

Step 4 – 重复2-3步。

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此动作可以按摩腹部内脏,缓解怀孕期间脊椎的僵硬,减少内脏的脂肪,帮助子宫回位。

3. 半月式

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Step 1 – 站立,弯曲腰背向前,双手撑地,右腿离地向后舒展,脚背舒展;左膝盖伸展,左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。

Step 2 – 将右髋缓慢向上翻转打开,让身体侧展在一个平面上,与地面保持垂直。

Step 3 – 左臂垂直地面,左手指尖点地,右臂向上伸展,垂直地面。眼睛看上方或平视前方。

Step 4 – 保持呼吸6-10次,而后换另一侧。

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此动作有益于保养卵巢,促进卵巢血液流通,调节内分泌。另外还能够减少臂部、腿部、臀部的赘肉。

4. 花环式

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Step 1 – 蹲坐,两脚平放于地面上,上体直立,分开两膝。

Step 2 – 上身躯干向前倾,头向后仰,双手放在胸前。

Step 3 – 保持上述动作5个呼吸。

Step 4 – 之后两手放开脚踝,还原休息,重复上述动作。

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此动作可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸,按摩子宫及腹部器官,刺激腹腔血液循环。

5. 蝴蝶式

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Step 1 – 坐姿,曲腿,脚掌掌心相对。

Step 2 – 双手抓住两脚脚尖部分,膝盖尽量贴住瑜伽垫。

Step 3 – 动作进行过程中,背部挺直,双膝有节奏地上下振动。保持2-3分钟。

此动作对骨盆有益,促进血液流入背部和腹部,有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,有助于预防疝气,纠正月经周期不规则现象。

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