便秘的前因后果，是不是你的原因？

广告上商家总说“宿便”，“肠道里的宿便和毒素是衰老的根源”，

其实这个名词是所谓的减肥产品杜撰出来的，只是为了广告营销为目的的。就是一个十足的伪概念。

从字面上理解，应该是积存在体内的粪便，也就是积存在体内尚未排出的粪便。“宿便”是什么呢？从食物的消化过程来看，食物在经过口腔的咀嚼和初步消化之后，通过食管进入胃部，和胃酸、各种消化液充分混合，大部分营养物质被小肠吸收，在这个过程中，只有进入结肠，食物残渣中的水分被吸收，残渣开始聚集成形，才算开始形成粪便。

粪便在人体的过程

所以，所谓的宿便，应该就是堆积在结肠末端准备排出体外的粪便了。这时候排除的便只是食物的残渣，有多少有毒物质呢？当我们大张旗鼓地“排毒”，实际上就是把肠道内的残渣一股脑地“泻”了出去，“毒”在哪儿？便秘是会对人体带来一定影响，但人体内是不可能像这些人宣传的那样积存那么多的粪便。大家说的更多的应该是便秘。

饮食太清淡或者少吃饭

便秘的人需要适当吃些油，因为人体缺少了油脂的润滑反而会加重便秘。肠道是需要食物来刺激促进排便的，如果吃得很少、没有足够的原料，当然会便秘。所以经常节食减肥的人为什么会便秘，因为形成粪便的原料少了，你懂了吧？

饮食过于清淡

吃高纤维食物忽略喝水

高纤维+水分帮助其膨胀，才能对肠道产生刺激。所以一味的增加膳食中的纤维含量而忽略了水分的摄入，可能会进一步加重便秘的情况，得不偿失。此外，大肠的一个基本功能就是回收便便中的水分，身体越缺水，便秘越严重。需要提醒的是，过量食用果蔬也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。

高纤维的食物

香蕉吃得不对

总说便秘要吃香蕉，但是吃的香蕉不对，也会加重便秘，只有熟透的香蕉才能有润肠功能。如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。提醒大家，吃香蕉时也别忘多喝水。

吃熟透的香蕉

大量喝茶

喝茶不等于喝水，要补充水分还是喝水来的直接。喝茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。便秘者只要多喝水就可以，饮水量要比平时多2~3倍，分成8~10次喝。

大量喝茶

所以，对于便秘，建议大家首先反思一下自己的饮食，再“对症下药”：

如果是因为吃得太少，那就要增加食量到七成饱；

若是因为纤维吃得少，那就要用粗粮代替一部分主食，增加果蔬摄入量，同时也要多喝水；

如果是因为身体干燥缺水，那要增加饮水量。