“孕妇”睡觉应该掌握的这3个关键,对你和宝宝都有益

文 / 吾爱吾子
2017-07-20 18:23

怀孕时期随着肚子逐渐变大、体重增加,孕妇就会开始行动不便,甚至经常睡不着出现腰酸背痛、小腿抽筋、下肢水肿等。其实,这些症状都属孕期的正常现象,准妈妈们不必过于担心。孕妇睡眠是个很关键的问题,睡眠不好对宝宝发育就不好。所以作为准妈妈应该采取科学的方法来帮助自己能睡得更好,下面我就跟妈妈们说说睡觉的问题。

“孕妇”睡觉应该掌握的这3个关键,对你和宝宝都有益

一般来说,左侧卧是孕妇最佳睡姿。虽然怀孕期间你右侧卧睡觉并没有什么实质性的坏处,但左侧卧的确对你和宝宝都有益,因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质,有助于你的肾脏有效地将废物和废液排出体外。而这又会减轻你的脚踝、脚和手等部位的水肿。如果你早早地就锻炼自己左侧卧睡觉,等到后来你的肚子大起来时,入睡就会更容易了。

在你进入孕晚期后,就不建议你仰卧很长时间,因为那样子宫的重量会压迫你后背的大静脉,延缓血液从腿部回流到心脏的速度。不过,睡着之后,你就没法控制自己的姿势了。如果你醒来时是平躺着的,多半是因为你的身体需要你改变一下姿势,所以,你才会醒。“孕妇”睡觉应该掌握的这3个关键,对你和宝宝都有益

医院的专家建议:

一:是孕晚期孕妇尽量在白天不要过多的睡觉,白天睡眠时间一般不超过3小时,因为白天睡眠过长,常常引起夜晚失眠,而失眠会让孕妇翻来覆去不易睡着,容易造成腰酸背疼现象发生。

二:是要为孕妇选一张舒适的大床,铺上柔软绵滑的被单,夏天高温持续,孕妇休息的室内一定要开冷气避暑,但是温度不能太低最好维持在26℃~30℃之间。室内湿度也要注意,以40%—60%之间为佳。为了孕妇能睡好,最好在卧室内放置空气净化器,经常给孕妇休息场所进行空气净化和消毒,还要注意通风,这样才能给孕 妇最好的睡眠环境。然后应该选取一床轻柔而暖和的丝质或真空被,尽量不要选厚重的被子,因为厚重的压在孕妇身上也容易造成腰酸背疼。“孕妇”睡觉应该掌握的这3个关键,对你和宝宝都有益

三:孕妇采用u型枕来帮助睡眠,最简单的功能就是可以固定睡姿,从设计上来说,孕妇u型枕头采取右靠左抱设计,让孕妇保持左侧卧睡姿。而且经过科学论证,准妈妈睡眠时宜采用左侧睡姿,使用孕妇枕可将睡姿保持在左侧,并有效缓解孕妇长时间卧睡带来的不适,所以睡眠质量也能得到提升,U型枕可以帮你缓解这种痛苦。

随着肚子一天天的大起来,承受的压力也就越来越大,这时候孕妇u型枕头能起到个优点,拥有可调节腰枕,支撑孕妇脆弱的腰部。可随孕妇不同时期、不同腰围,枕距随意调节,更加贴合孕妇腰身,不硌腰。孕妇左侧卧睡有利于胎儿的生长,孕妇右侧卧、仰卧、俯卧睡觉,将导致宫内发育迟缓、死胎、高血压等症状,左侧卧是让母子最好、最安全睡姿。说白了,还是帮助你左侧卧更舒服!