孕妈常吃这8种五谷杂粮,胎儿营养倍儿高!

文 / 开心说育儿
2017-07-11 21:02

孕期间的准妈妈,除了注意营养的补充外,千万不要忽视了粗粮的重要性,不要以为补充大鱼大肉就可以了,粗粮也是必不可少的!

适当的补充粗粮,不仅可以弥补细粮中所没有的营养,而且粗粮里的纤维素有促进肠胃蠕动、帮助消化可防止孕期便秘,还有利于胎儿的大脑发育,有效预防胎儿畸形呢。

一、黑豆

孕妈常吃这8种五谷杂粮,胎儿营养倍儿高!

黑豆中富含异黄酮和卵磷脂,可以预防妊娠高血压,还可以预防孕妇脸上长斑,黑豆中铁含量丰富,豆皮能够有效地预防孕妇贫血,利尿消肿,缓解孕妇水肿,黑豆中的钙很丰富,可以促进胎儿的骨骼发育。

二、花生

花生富含钙质、脂肪、维生素,其中脂肪酸能降低坏胆固醇的含量,使孕妇的心脏更加健康,花生中的赖氨酸能够促进胎儿智力发育,促使细胞发育,增强大脑的记忆能力。

三、玉米

孕妈常吃这8种五谷杂粮,胎儿营养倍儿高!

玉米含有独特的异麦芽低聚糖,可以促进肠道健康,降低胆固醇,预防产前高血压,里面含有维生素B6、烟酸等可以刺激肠胃蠕动,缓解孕妇便秘,它的钙含量丰富,相当于牛奶,可以促进胎儿的骨骼发育,促进胎儿脑部发育。

四、红豆

红豆有很强的利水除湿作用,可以消除孕期水肿,尿频者也可以通过食用红豆来改善症状,它的铁元素丰富,能预防孕期贫血,准妈妈可适量补充,可以增强母子免疫力,促进胎宝宝脑细胞发育和智力发展,预防宝宝出生后贫血。

五、小米

孕妈常吃这8种五谷杂粮,胎儿营养倍儿高!

小米的营养丰富,可以均衡孕妇营养,其中氨基酸和钙的成分高,可以促进胎儿发育和骨骼生长,此外、小米中的烟酸还可以促进胎儿的大脑发育。

六、黄豆

黄豆有清热解毒的效果,可以防治孕妇的妊娠中毒,还可以帮孕妈补充钙质,为孕妇增加体力,里面含有丰富的蛋白质、氨基酸,可促进胎儿脑部发育,可以有效地预防胎儿贫血、胎儿缺钙等先天疾病。

七、绿豆

孕妈常吃这8种五谷杂粮,胎儿营养倍儿高!

有些人说孕期是不可以吃绿豆的,其实是可以的,孕妈适量食用绿豆,能提高母子免疫力,增强体质,有助于胎宝宝的骨骼发育,还可以消暑,也能消除胎毒,而绿豆中丰富的氨基酸,可增进食欲,帮助消化,促进蛋白质的吸收与利用,建议食用时最好和米一起熬煮,可以降低寒凉性,但准妈妈注意不可多食,脾胃虚寒、腹泻者不宜食用。

看了能吃的,那么接下来再来看看哪些是不能吃,慎吃的~

大麦,不能吃!

准妈妈最好不要吃大麦,尤其是大麦芽,因为大麦芽煮汤具有催生落胎的作用,可能导致胎儿流产、早产,同时大麦会减少乳汁分泌,所以并不适合怀孕期间食用。

薏米,不能吃!

孕妈常吃这8种五谷杂粮,胎儿营养倍儿高!

薏米属于寒性食材,有兴奋子宫的作用,食用不当容易引起宫缩,甚至会造成流产,准妈妈最好不要吃,尤其是在孕早期,胎儿还不稳定,为了胎儿的健康着想更不能吃。

燕麦,慎吃!

燕麦虽然营养丰富,能够防止孕期便秘,但是燕麦还有催产止汗的作用,摄入过量可能加重孕妇腹泻,引发流产,因此孕妇要忌食燕麦,即使吃也只能少量摄入。

注意:多吃粗粮虽好,但孕妈们也不要过度食用,此外吃粗粮时应多喝水,粗粮进食应循序渐进。

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