女性吃什么改善更年期 18种食物比保健品效果还好

文 / 倾城佳人
2017-07-09 05:43

进入到更年期后,由于雌激素的分泌量大再度减少,进而会出现更年期结合症,那么,更年期吃什么食物好?女性吃什么改善更年期?更年期吃什么调理?18种食物比保健品效果还好。

女性吃什么改善更年期

大豆以及豆制品

大豆、豆腐、腐竹、豆浆等食物中,含有的植物性雌激素与女性体内的雌激素有着类似的结构,可弥补雌激素分泌不足,有效缓解潮热,出汗,心烦等多种症状。

牛奶

更年期的女性少了雌激素的帮助,对钙的合成功能变弱,进而容易出现腿脚疼痛,抽筋等情况,因此,补钙也是十分重要的,另外,牛奶还具有非常好的安神效果,可改善更年期失眠。

小米

具有健脾和胃、补益虚损,和中益肾,滋阴养血除热的功效,可以缓解更年期失眠、脾气暴躁、头痛头晕等等症状。

莲子

莲子具有交心肾,固精气,强筋骨,补虚损之功,适合用调理女性更年期心神不安,烦躁失调,体虚带下,失眠多梦等等症状。

淡菜

可补肝肾,益精血,是补虚养肾之佳品,可改善更年期肝肾阴虚,目眩耳鸣,心悸自汗,腰酸腿软等等情况。

黑木耳

具有养血益胃,凉血止血,镇静止痛,润燥滋补之用,非常适合更年期改善更年期腰腿疼痛,手足抽筋麻木,月经量多、淋漓不尽等情况。

百合

生活中的清补食物,可润肺,补虚,滋阴,养颜,安神,更年期女性若有虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安、心烦气燥等现象,适量吃些百合可滋阴养气。

枸杞子

最常见的一种滋补肝肾的药材,更年期女性凡是有肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软、手足心热、心烦不安等等现象,均可用枸杞子泡水喝,滋阴肝肾。

柑橘

是开胃理气,止渴润肺之佳品,对于改善更年期烦燥情绪有着非常不错的效果,另外,就连橘络、橘根、橘叶等,也具有舒肝、健脾、和胃等不同功效。

奇异果

有研究表现,更年期女性每天吃2个奇异果,可以提高睡眠品质40%,另外,奇异果中含较多的维生素c、钙、镁,可以帮助神经传导物质的合成与传递,具有稳定情绪,抑制交感神经的作用。

大枣

对于女性来说,大枣一直以来都是滋补佳品,营养价值很高,具有显著的养血益气,补脾安神之用,更年期失眠是时常会发生的事,不妨常用大枣煮水喝,可有效改善睡眠质量,但不宜多吃,易生内热。

桂圆

具有开胃益脾、补虚长智等等功效,是更年期女性养生的又一佳品,含有丰富的葡萄糖,蛋白质,铁等,促进血红蛋白再生,且补益脑细胞,可改善更年期贫血,心悸,失眠,健忘等。

牡蛎肉

具有养血安神,软坚消肿,清肺补心,滋阴养血之功效,可改善更年期阴虚内热而致的烦热失眠、心神不安等等症状,另外,还可保护肝脏,调节血脂。

鸭肉

具有滋五脏之阴,清虚劳之热的功效,非常适合阴虚火旺的更年期女性食用,可改善多种烦热症状,是一种不错的滋阴清补食品,但要注意鸭肉较油腻,适量食用才能较好的发挥功效。

海藻类

常见的比如海带和紫菜,大量的胶质,可以帮助体内放射性物质排出,有非常好的排毒作用,其中的B族维生素和碘也能促进代谢,帮更年期女性舒缓压力,而且又是一种高钙食物,可防止更年期缺钙。

粗粮

更年期的女性有些时候会出现神经、精神方面的症状,情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等常有发生,而粗粮中大量的B族维生素可有效缓解这些症状。

甘蓝叶

甘蓝叶中含有大量的钙、维生素D,不仅可以补充一定量的钙,并有效促进钙的吸收,同时,其中的维生素K对骨头有很强的保护作用。

山药

具有补肺、健脾、益肾填精之用,是一种难得的补而不燥的食物,更年期的女性可以适量多吃一些山药来补肾强身,增强抵抗力。

更年期女性饮食禁宜

多吃新鲜的蔬菜和水果

新鲜的蔬菜和水果,对于更年期女性来说是十分重要的,可以有效促进体内毒素的排出,大量的维生素可以遏止自由基的伤害,有效防止身体衰老,同时,又有利于平稳更年期的情绪,缓解多种不适。

少吃甜食

更年期女性体内的糖、脂肪代谢也经常容易紊乱,易出现肥胖、血糖升高、血脂升高,如果不注意控制甚至还易诱发糖尿病、动脉粥样硬化等疾病,因此,要控制甜食的摄入,最好是不吃。

少摄入食盐

吃盐太多会增加心脏负担,同时,还容易引起高血压病,更年期女性应限制食盐,每天吃盐不宜超过5-6克。

控制脂肪摄入

由于激素分泌减少,身体的新陈代谢速度下降,再加上日常的活动量不足,体内的热能消耗不够,热量过剩而诱发肥胖,因此,要适量控制脂肪摄入,少吃油腻食品。

不吃刺激性食物

更年期的女性要少喝咖啡,可乐等含咖啡因的食物,会扩张血管,引起潮热,并加重失眠;另外,狗肉、羊肉等热性食物要减少食用,避免加重内热,令更年期不适症状更加严重,另外,烟酒、浓茶等也要忌食。