更年期很恼人?教给你3个小妙招,或许能安稳地度过更年期

文 / 医联媒体
2019-12-15 00:15
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伴随更年期而来的,不仅仅是身体上的变化,还是心理上的变化。进入更年期后,女性的机体会逐渐走向衰老,生殖器官逐渐萎缩、第二性征退化、月经开始变得不规律等症状。另外,在容貌上也会发生很大的变化,女性开始长皱纹、皮肤开始萎缩、弹性下降。因此,在此时期,女性往往会对更年期带来一系列的症状感到烦恼,并且因为体内激素波动的作用,容易出现烦躁、抑郁的情绪。那么,女性进入更年期后,怎么做能平静地度过更年期呢?

更年期很恼人?教给你3个小妙招,或许能安稳地度过更年期

更年期可能会出现哪些症状?

1、月经周期不规律

这是更年期最常见的一个变化,经过青春期和性成熟期,女性的生殖器官开始衰退,卵巢、子宫的功能渐渐减退,月经的周期也会发生变化。正常的月经时间由一个月来一次,变为几个月来一次,最后甚至是闭经。因此,女性发现当月经周期开始改变时,说明更年期来了。

2、绝经综合征

更年期通常与女性的绝经过渡期相重叠,在此时期,血管收缩性会发生变化,也会出现各种各样的神经精神症状,也就是绝经综合征,比如说:潮热盗汗、烦躁、失眠等症状。此时出现绝经综合症的女性,要注意调节身体和精神情绪,避免不良症状持续而影响健康。

3、情绪波动大

女人进入更年期后,情绪变化非常明显,常常会生气、发怒,情绪波动非常大。因此在此时期,也是女性抑郁症、双向情感障碍的高发时期,需要警惕,采取合理的方式缓解不良情绪。

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哪些方法有助于平静度过更年期呢?

1、健康锻炼

在更年期,女性的机体免疫力开始下降的,因此在该时期,女性一定要注意进行一定要的体育锻炼。要避免总是坐着或者躺着,这样不利于身心健康。最好是每周进行3次运动,每一运动30分钟以上,可以尝试跑步、爬山、练瑜伽等运动,都有利于促进心血管健康。

2、转移注意力

在更年期女性通常会过度焦虑和担心,对家人的过度担心不仅仅会损害两者之间的关系,还会使得自己本身的健康受到影响。因此,在更年期期间可以找点事情给自己干。在空闲的时间多与朋友进行交谈、听听音乐、做做手工艺活等,可以有效转移注意力,有利于身心健康。通过各种运动、活动能够帮助自己拥有一个好心态,让更年期平稳的度过。

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3、睡前泡脚或是喝杯热牛奶

更年期失眠是很多女性面对的一个烦恼,失眠会使得女性的去提受到损伤,还会导致其心理受损,形成恶性循环。因此,要想更年期过得舒畅一些,改善失眠症状就尤为重要了。面对失眠,女性首先要做的是在睡前拒绝想太多、拒绝电子产品。另外,在睡前可以喝杯热牛奶或者用热水泡脚,可以有效地缓解身心、放松情绪,帮助更快入眠。#超能健康团#

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