营养师：怀孕前3个月就要注意补充3种营养素，宝宝更健康聪明

今天邻居姚姚兴奋的和我说，“媛媛姐，我怀孕了！”看她开心的样子，我也着实为她开心。姚姚顿了顿，接着问我，“姐，是不是怀孕只要多注意补充叶酸就行了呀?"

我笑了笑，又摇了摇头，“妹妹，你说孕期要注意补充叶酸是没错的，可是也别忘了其它两个营养素哦，而且很重要，它们贯穿了整个孕期，都需要补充摄入。

怀孕除了注意要补充叶酸外，还要注意其它2种营养素的补充？那么另外两个营养素到底是什么呢？

#真相来了#

对于铁这个营养素，和叶酸一样，在孕前备孕期就要开始特别关注并补充起来。

1 为何孕前要特别关注贫血

怀孕之后，为了满足宝宝的需要，妈妈的血液容量会增加，增加到孕前的35%左右，如果血容量增加，血浆就要增加，这样身体就需要制造更多的红细胞。

但是身体制造红细胞过程复杂、缓慢，远远跟不上血浆增加的速度，所以会有暂时性的整个血液被稀释，同时血红蛋白含量下降。

1）对于宝宝的影响

对于肚子里的宝宝来说，如果妈妈补充铁元素不充足，就会造成血红蛋白不足，从而血液携带氧气能力会下降。这样胎儿就难以获得足够的氧气，不仅会影响孩子的生长发育，同时对于敏感的大脑，对其发育的影响更加严重。

文｜媛crystal

2）对于妈妈的影响

对于孕妈自己来说，如果孕前已经出现有贫血（即血红蛋白含量低于正常水平），那么怀孕后，贫血的情况会加重，这样就更需要多多补充铁元素了。

这时候，很多宝妈们可能要问了，我怎么知道自己有没有贫血呢？需要更多的补充铁元素？

2 如何判断自身贫血？

我们在体检表上的血红蛋白数值，可以看出我们是否处在贫血的状态中。

对于正常人来说，血红蛋白的含量应该达到每升120到150克，

如果有贫血的症状，血红蛋白的含量是少于每升110克的。

贫血的患者会出现有疲倦、乏力、头晕、乏力、面色苍白等症状，类似于我们每周例假时缺血的状态，如果经常有这样的感觉，就要及时去医院检查治疗。

以上我们了解了孕妇贫血的危害，那么我们到底该怎么补充铁元素呢？

3 如何补充铁元素

对于铁元素的补充，我们可以在饮食上多多获取，比如：

多吃一些动物肝脏、红肉、动物血等。

1 ）孕前

备孕时，如果宝妈有贫血现象，一定要先调整到正常状态，即血红蛋白含量每升120克以上。

2 ）孕中、晚期

孕中期（怀孕3个月后）、孕晚期，在原先补充的食物基础上，每天增加20到50克的红肉（猪肉、牛肉等），并且每周食用1到2次的动物血或者动物内脏。

也许你会问了，20到50克的红肉是多少呀，我没有概念，有没有简便的方法测量呢？

3 ） 20到50克红肉简单测量法

这里说一个简单的方法，用自己的手掌即可。我们伸出手掌，小半个手掌，一指头厚的红色瘦肉，就是每天额外增加的20到50克红肉的量啦。

同时，我们每周要保证有吃一次动物的内脏来代替荤菜。

以上我们了解了孕期补充铁元素的重要性，那么还有一种营养素是什么呢？

孕期除了要注意叶酸、铁元素外，还要额外注意碘元素的补充。

别小看了这个元素，要想养出聪明的宝宝，可少不了它！

1 碘元素的重要性

世界卫生组织估计缺碘会造成孩子治理损失5到20个IQ智商评分，国内孩子损失10到15个智商IQ百分点。

因为如果碘元素缺乏，会引起甲状腺激素合成减少，然后造成甲状腺功能减退，进而影响新陈代谢和蛋白质的合成，这样就会增加孩子神经系统发育迟缓的风险，对儿童智力造成不可挽回的损伤。

严重的缺碘更会造成新生儿“克汀病“，患者儿童出现聋哑、甚至痴呆的现象！

既然怀孕期间碘元素的补充如此重要，那么我们宝妈们平时该如何补充呢？

2 如何补充碘元素

怀孕期间每天补充230微克的碘元素，大约为未怀孕时的1倍，

我们可以这样补充：

1）含碘盐

平时我们够买的食盐要选择加碘盐，每日少于6克。

2）海产品

另外，我们可以从海产品，如海产食物，如海带、紫菜、虾皮、干贝等等进行补充。

那么问题来了，每天230微克的碘到底是多少呢？

3）每天230微克的碘到底是多少？

这里有简单的方法做为参照，

比如吃紫菜4到5克，就可以得到200微克左右的碘，所以我们平时可以喝一些紫菜汤。

食用虾皮每100克含碘264微克，所以平日炒菜煮汤时可以适当放一些，比如虾皮冬瓜汤、青菜虾皮等。

说完了碘元素，还是不得不碎碎念一下叶酸，因为叶酸的补充，很多人有不少的误区。

很多人觉得叶酸重要，在怀孕后就要补充，就像我的邻居姚姚那样，其实正确的做法应该是，在备孕期（即怀孕前3个月就要补充），那么这是为什么呢？

1 为何怀孕前就要补充叶酸？

在怀孕前3个月就要补充叶酸的原因，是为了防止宝宝出现神经管畸形，但是这种现象的出现，即胚胎神经管分化，往往是发生在怀孕后的2到4周，

但是妈妈们都知道，怀孕4到5周后，我们身体才会出现反应，知道自己怀孕了，如果这个时候再补充叶酸就晚了。

那么，我们从备孕期起，到底每天补充多少叶酸才能够满足身体的需求呢？

2 叶酸每天摄入多少量？

怀孕期间叶酸推荐量每天600微克，整个孕期口服叶酸补充剂400微克，同时吃足够的绿叶蔬菜。

那么到这里你可能会问了，既然能从绿叶蔬菜获取叶酸，为什么我们还要服用叶酸补充剂呢？

3 为何要补充叶酸补充剂？

虽然叶酸能够从天然的绿叶菜中获取，但是因为其生物利用率低，大约只能吸收到50%左右，这样的量是远远不能满足怀孕期间身体的需求的。

所以宝妈在怀孕前3个月也要每天补充400微克叶酸营养素补充剂。

如果存在叶酸缺乏，在怀孕12到14周（3个月后），血浆中的叶酸浓度才能达到稳定且合适的状态，这样的状况对宝宝的生长是极为不利的，就会出现神经管畸形情况，对宝宝造成不可挽回的伤害！

所以，对于怀孕的宝妈来说，在兴奋开心的同时，也一定要在怀孕前3个月（备孕期）就要注重自己身体的营养补充哦，尤其是要注意叶酸、铁和碘这三种营养素。

作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）

曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，

擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导

#健康真探社# #清风计划# #育儿#

@健康真相官 @头条健康 @清风计划