更年期焦虑夜夜难入眠！老中医：这些因素和方法要知道

进入更年期之后，很多女性朋友发现自己的睡眠质量不断下降，经常会出现难以入睡、夜间惊醒、睡眠时间缩短以及经常做梦的情况。长期下来，很容易会导致神经衰弱的病症，这是非常有损女性身体健康的。

对于身处更年期的女性朋友们来说，失眠多梦以及烦躁不安是很常见的身心不适的状况。那么如果更年期的女性朋友们想找回属于自己的好睡眠，首先就要了解导致失眠的原因，才好对症下药不是吗？那筱青今天就来说一下更年期的女性为什么容易失眠呢？

一、晚餐过剩

如果女性晚餐的时候吃的太过丰盛和过于油腻，就会使胃里面的排空时间得到延长，肠和肝、胆等器官在晚餐之后会变得非常紧张，并且将这种紧张感传送给人体的大脑，从而造成大脑活跃，令女性不能够安心的睡觉，造成失眠。

二、心理因素

心理应激反应上来看，更年期的女人耐心不足，易激惹，也容易导致失眠。很多更年期的女人自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。

三、生理因素

当女性雌激素水平下降后，对大脑皮层的抑制作用下降。原理表现是更年期雌激素水平下降，大脑皮层兴奋指数就会大大增加，当女性大脑内原本的平衡状态被打破后，失眠的情况自然就会到来。

更年期的女人失眠超过70%以上都是由于雌激素减少，内分泌变化所致。由于雌激素减少，卵巢功能迅速下降，许多症状随之而来，更年期的女人就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状，容易诱发或加重失眠。

四、食用太多产气食物

在生活中，很多人都会吃一些产气的食物，其中就包括辣椒和大蒜以及生洋葱等辛辣的食物，都会令人体的胃部变得灼热，从而出现消化不良的情况，引起失眠。同时，要是女性朋友经常饮用含有咖啡因的饮料，也有可能会导致失眠，从而影响到自身的睡眠质量。

虽然说失眠并不是一种特别严重的疾病，但是若是经常有失眠的情况，就会给女性朋友的健康状况带来很多的危害。那么女性朋友们该怎么才能调整好自己的睡眠呢？

1、睡前不要胡思乱想

很多女人喜欢想东想西的，尤其是在睡觉之前，好像要把一天做的事情都回忆一遍才甘心，而且更是喜欢去想一些有的没的事情，想着想着就更加的精神，这样的话你的大脑是得不到放松的，而且还容易刺激到大脑的神经，容易被情绪所累。因此睡觉前不要胡思乱想哦。

2、养成良好的睡姿

不好的睡姿也是失眠的重要原因，睡觉前要尽量将身体调整到放松的状态，如双腿半屈膝，右侧卧位姿势。睡觉时应该注意不要将手放到胸口处，更不要蒙头睡觉，这些不良姿势不仅会影响人的睡眠质量，而且对人的身体有很大危害。

3、规律生活

为了调理更年期失眠的问题，要养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定。

最后筱青再跟大家分享两个有益于睡眠的中医养生方：

中医养生方1:取大枣、粳米适量。将大枣清洗之后，掰开果肉，将果核挖掉，这样就不用吐枣核了。之后将粳米清洗之后，直接放入锅中和大枣果肉煮成粥食用即可。这款粥不但有安神的作用，还能补血，尤其适合更年期女性食用，平日里可以多食用。

中医养生方2：取杏仁、鲜百合、粳米。先把百合和粳米清洗干净放入锅中备用。然后将杏仁的表皮和尖端部位去掉，再将其压碎，放入锅中。之后往锅中加入适量清水，大火熬煮，等到粳米煮烂之后调成小火煮，等到所有材料都煮熟之后，再加些白糖，就可以出锅食用了。这款粥含有有助安神的杏仁和百合，对于经常睡不着的女性朋友来说，这可是安神佳品呦！

女性更年期失眠是一种常见的情况，但是如果长期占有下去会对女性的身心造成一定的伤害，所以平时一定要时刻保持好心情，让自己有一个好的作息时间，给自己一个健健康康的好身体。

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