出现这五个征兆是更年期来临了，做到这四项，顺利度过更年期

更年期综合征又称围绝经期综合征，是由雌激素水平下降引起的，伴随着月经周期改变，内分泌系统以及神经血管功能都不稳定，机体适应能力减退，抵抗力下降，容易感到不适。虽然我们无法阻止人体内雌激素水平下降的自然规律，但是我们可以通过药物、饮食、运动和心理调节来改善身体内外环境，缓解更年期的不适症状。

一、更年期来临的身体出现5个不一样

1.月经不一样

更年期临近时，女性的月经会发生变化，包括两次月经之间的间隔会变长或变短、经期变长或变短、经血量可能变多或变少，具体如何变因人而已，而女性绝经后的一年内通常会进入更年期。

2.冷热感觉不一样

更年期常会引起潮热，即面部、颈部有湿热感，还会使得胸部、背部和胳膊出现短暂的小红斑点，之后会有出汗或者发冷的症状。根据程度不同，潮热一般会持续30秒到10分钟。

3.脾气不一样

身体内雌激素下降等激素变化，会影响到人的情绪，使得更年期女性情绪很容易大起大落、烦躁不安等。比如，平时很温和大度的人可能会变得强势。

4.体型外貌不一样

随着雌激素水平下降，身体储存脂肪的方式和部位也会改变。更年期前，大多数女性是梨形身材（多余的肉多集中在腰部以下的臀部和大腿上），而到了中年，女性的身材更有可能变成苹果形（脂肪囤积在腰腹部）。

5.夫妻生活感觉不一样

雌激素减少还会导致干涩，夫妻生活时可能产生不适或者疼痛感。

二、做好这四项，顺利度过更年期

1、更年期的雌激素补充

①药物补充：更年期女性因卵巢功能衰退雌激素急速下降，会有诸多不适感，推荐小剂量雌激素补充疗法，使体内雌激素水平呈陡坡状缓慢下降，给人体一个适应雌激素下降的过程，缓解更年期不适。但补充雌激素的药物需要经医生指导，切勿自行购药服用。

②食物补充：如蜂蜜、蜂王浆、豆浆、豆腐、花蜜等，能在一定程度上补充雌激素。

2、更年期的饮食调整

①膳食清淡：少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸食物及过多的甜食，要摄入优质脂肪，如动物性海产品中所含的脂肪比较优质，可适当增加海产品摄入的频率。

②足量维生素：如维生素D有助于调节钙、磷矿物质代谢，谷类和食用油脂中的维生素E有助于防止机体组织细胞老化及色素沉着等。

③优质蛋白适量摄入：主要来源于鱼虾、畜禽肉类、蛋类、奶类及大豆及其制品，大豆及其制品中的大豆异黄酮可以缓解更年期不适。

④补充膳食纤维：如蔬菜、水果及一些全谷类食物，对于绝经期女性易发生便秘有很大帮助。

3、更年期的有氧运动

更年期妇女体重会急剧增加，伴随着出现焦虑，情绪低落，自暴自弃，有人甚至通过增加进食缓解压力。其实运动是最好的缓解压力的方法，每天坚持规律的有氧运动，既可以管理好体重也可以放松心情，排解不良情绪。

4、更年期的心理调节

①多了解相关知识，做好心理准备

②学会沟通，及时宣泄不良情绪

③多宽容，保持乐观情绪。

最后，对于更年期的女性，希望身边的人可以给她们更多的关心和理解。女性自己也不必感到恐慌，学会自我调节，必要时就医治疗，医生会给予你帮助。

本文编辑：花布啾