老吾老：人到中年，更年期体质究竟如何调养？

我们都知道中老年人属于一个特殊的群体，由于年龄方面的影响，身体的器官也处于退化的阶段，在一定程度上也容易增加疾病的风险。因此在日常生活中，中老年人一定要认清自己的身体状况，及早的预防。接下来小编带大家了解一下更年期体质究竟该如何调养，希望对大家有很大的帮助。

【1】女性增加体内荷尔蒙

女性和男性进入更年期之后，表现会有所不同，当女性进入更年期之后，一般体内的荷尔蒙会减少，同时脸部也会潮红，皮肤也失去了弹性和光泽，也会出现长斑的情况。所以在日常生活中，女性一定要适当的吃一些豆类蛋白，多吃新鲜的水果和蔬菜，也可以适当的补充维生素的同时，也一定要注重运动，保证充足的睡眠，这样才能使体内的荷尔蒙增加，在一定程度上也有利于女性的身体健康。

【2】男性保证全面的营养

当男性进入更年期之后，一定要注重全面的营养，不仅要注重饮食，还要注重经常的锻炼身体。在饮食上可以适当的吃一些山药、薏仁、黄豆、鱼肉等食物。男性在锻炼身体的时候也一定要有规律性，这样才能有益于男性的身体健康。

【3】控制总热量的摄入量

当中老年人进入更年期体质的之后，一定要控制总热量的摄入量，千万不要吃太多的热能食物，同时也一定要注重消耗体内的热能。对于中老年人来说，可以适当的做一些家务活，在一定程度上也可以消耗体内的热能。

【4】控制食盐的摄入量

对于中老年人来说，一定要控制食盐的摄入量，最好不要超过8克。如果摄入太多的食盐，很容易使中老年人出现肠胃疾病，有可能会患上高血压。

【5】少吃高脂肪、高胆固醇的食物

当中老年人进入更年期体质之后，一定要少吃一些高脂肪高胆固醇的食物，如果过多的摄入，很有可能会使体内的胆固醇和甘油三酯增加，同时也增加了患上冠心病、动脉硬化等疾病的几率。所以在日常生活中，中老年人在饮食方面一定要格外的注重。

总之，通过以上几点的分析，我们了解到了中老年人更年期体质属于一个特殊的体质，不仅要注重饮食的调节，也要注重锻炼身体，同时也要保证良好的睡眠，这样才能有益于身体健康。