更年期潮热出汗?医生:别死扛 忌吃2食物 做好3件事 平稳过

文 / 护士学堂
2019-05-01 19:03

更年期在医学上被称为“围绝经期”,此时女性身体上会出现很多不适症状,如失眠、潮热出汗、脾气暴躁等,这是所有女性的“必修课程”,其中潮热盗汗便是更年期最为典型的症状,90%的女性会受此折磨,主要是因为女性体内雌激素下降,血管舒缩障碍引起的。

而且潮热盗汗发作没有规律、不分时间,甚至在静止状态下女性都会突然觉得脸颊发红、发烫直至蔓延全身;更可怕的是人在睡眠时,会被突然盗汗惊醒,严重影响睡眠质量!

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忌吃2食物

1、油炸油腻类:

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科学研究表明,长期摄入油炸食物对人体危害极大,这是因为食物在经过高温油炸的过程中会产生致癌物质!而进入更年期的女性血中钙水平有所下降,经常会有头晕心慌的症状,经常吃油炸食品便会加重更年期症状。

2、过冷过热食物:

更年期潮热出汗本就是女性由于雌激素水平下降,血管舒缩障碍引起的,而过冷、过热的食物在一定程度上都会引起血管无规则舒张,从而加重潮热盗汗的频率;除此之外,女性常吃冷饮还会导致宫寒,影响卵巢功能。

做好三件事

一、合理饮食,避免刺激性食物

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对于更年期女性来说,饮食调节才是最安全、有效的改善方法。想要不加重潮热症状,首先我们应做到的就是注意饮食清淡,避免辛辣刺激性食物;其次应注意有目的的补充钙、蛋白质、维生素等物质,日常生活中多吃一些青菜水果肉类等,而在雌激素方面更年期女性可吃些豆制品及花羞、膏,都能有所补充,某宝有。

二、放松身心,避免全身紧绷

多数更年期女性在出现潮热症状时会全身紧绷、处于警惕状态,这样是并不利于潮热症状的消退的;相反的,在潮热症状来临时,女性应注意稳定自己的情绪,想象自己处于一个凉快的地方,心静则凉,这样潮热症状自然就慢慢消散了。

三、坚持运动锻炼,提高免疫力

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对于更年期女性来说,锻炼身体真的十分重要,不但能提高自身免疫力,还能缓解自己的情绪,增强血管舒缩能力,减轻潮热症状。不过由于在更年期期间女性骨质流失严重,所以在运动方式上一定要适自己身体状况选择,以免伤到骨头。