自从怀孕之后,天天做梦,还睡不踏实?不慌,至少还有一点好处

文 / 爸爸不讲理
2019-04-07 01:02

怀孕期间,很多孕妈都有多梦易醒,睡不踏实的症状。

据统计:怀孕期间经常做梦的现象十分普遍,大约70%的孕妈会经常做梦。梦境光怪陆离,并且睡醒之后对梦的内容仍然记忆犹新,这一点与怀孕之前的确不同。

所以孕期常被梦境困扰的孕妈们,每每看到老公熟睡得像头猪似的,就总想踹上一脚。然而,却又心头一软。多少个黑夜里,默默地坐在床头瞪着两只铜铃一般的眼睛,一只羊,一百只羊,一千只羊,一万只羊地,一直数到天亮。

孕妇睡觉时为什么经常做梦呢?

与孕期激素作祟有关

女人怀孕之后,体内雌激素和孕激素水平逐渐升高。雌激素能促进孕妈快速眼动睡眠,而孕激素对孕妈进入睡眠状态有诱导作用。也就是说,怀孕之后的女人比较喜欢嗜睡,容易犯困。

孕妇的日常睡眠时间,平均来说要比孕前要多出30~40%左右。打个比方,怀孕之前你每天睡8个时就够了,那么怀孕之后睡眠时间可能达到11个小时,这都属于小意思。

孕妇每天的睡眠时间大大延长了,那么从浅睡到熟睡的转换次数也增加了,做梦就自然增多了,这也是成正比关系。

自从怀孕之后,天天做梦,还睡不踏实?不慌,至少还有一点好处

■与孕期精神压力有关

凡事超出了自己的预想范围,人们的不安全感就会加深。对怀孕的女人来说,胎儿的生长发育是不可控制的因素。所以孕妇的精神压力大,基本上是有目共睹的。

比如说:对胎儿的健康问题充满担心,对胎儿的性别具有倾向性,还有宝宝的相貌问题,能不能顺产的问题,甚至宝宝出生之后的教育问题,等等。

总之,怀孕的女人比较敏感,也最缺少安全感。所谓“日有所思,夜有所梦”,孕妇的精神压力增加,睡眠质量自然就下降,睡觉时就容易多梦易醒,睡觉不踏实。

孕妇多梦睡觉不踏实,有什么影响呢?

睡眠多梦和不踏实,除了激素水平上升的原因,主要还是源于孕妇的心理压力过重。而通过睡眠做梦的方式将这种压力释放出去,这是比较有效的途径之一。

以色列的2位心理学家曾对孕妇经常做梦,和睡觉不踏实专门做过研究。结果显示:怀孕期间经常做梦的孕妇,在分娩时产程要比普通产妇平均要缩短60分钟左右;此外经常做噩梦的孕妇,患上产后抑郁症的风险也大大降低。

所以从这一点来说,孕妇睡觉时经常做梦或者睡眠不踏实,其实也并不完全是坏事情。

孕妈如何获得舒适睡眠?

怀孕期间,想睡一个整夜觉都几乎不可能,更别提什么舒适睡眠了。对此,每一位过来的宝妈应该都深有体会。

自从怀孕之后,天天做梦,还睡不踏实?不慌,至少还有一点好处


首先是尿频尿急这一关,你就过不了。一晚上不起来3次5次,你都不好意思说你辛苦怀孕过。

其次是胎儿在宫内不断长大,孕妈的内脏器官受到挤压。子宫的容量增加1000倍,重量则增加20~30倍,这是什么概念呢?

你的呼吸将变得短促,明显没有孕前那么顺畅,甚至还可能会缺氧;再加上有时候你刚刚睡着,胎儿就一脚将你踢醒,这样你能睡好觉?才怪呢!

所以怀孕要想获得舒适睡眠,实在太难了。话说,谁不想好好睡一觉呢?最好一觉睡到自然醒,想一想都是奢望。

孕妈要想睡的好点,以下方法可以试一试,没准就管用了呢。

■方法一:

每天睡前一杯温牛奶,大约250ml。牛奶不但补钙还有促进睡眠的作用。另外,孕妈补钙的同时多晒太阳补充维生素D,这对提高孕妇的自身免疫力有帮助。

■方法二:

每天坚持适量运动30分钟,运动能促进血液循环提高睡眠质量。不过需要提醒的是,凡事适可而止,避免过度疲劳才是真的。

■方法三:

每晚温水泡脚,水温控制在38~40摄氏度左右。同样的,泡脚也能促进血液循环,缓解疲劳,有助眠之功效。

希望以上文字对孕妈们有所帮助。如果还有疑问,可以在下方评论区给我留言。祝你好孕!

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