5种变化，让更年期成为女人的一道坎！日常多吃2道菜，对身体有益

更年期是每个女人都要面临的问题。

此时卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平骤然减低，导致身体出现一系列可影响生活质量的重大改变。

可以说，更年期是女性人生的一道坎！

下面，“问上医”就为您详细介绍5种常见、且影响较大的更年期变化。

在文末，我们为您推荐了2道富含天然雌激素的豆腐制成的美食。照着菜谱做，多吃些，能够帮您平稳度过更年期。

（1）潮热：持续1-5年

雌激素水平下降、血管收缩不稳定，会导致潮热现象。

潮热起自前胸，涌向头颈部，然后波及全身。同时还伴有爆发性出汗，持续数秒至数分钟不等。发作频发，夜间或应激状态易促发。

这是更年期最典型的症状之一，有75%的更年期女性会出现。

（2）情绪波动，悲怒交替

更年期后的荷尔蒙骤降会影响情绪，且通常无法自我控制。此外，更年期症状的到来，也时刻在提醒女性：“自己已经老了，魅力不再了”，这也会让人情绪异常。

应对方法：多做运动，促使大脑分泌与积极情绪有关的物质。转移注意力，多和同龄人沟通交流，一同活动，也可解决这一问题。如情况严重，可咨询医生采取激素替代疗法或使用抗抑郁药物。

（3）肥胖、身材走形

不少经历更年期的女性会发现，绝经后，自己的体重明显增加！

统计数据显示，约30%左右50-59岁的女性有肥胖症状，这给健康带来了巨大的隐患。

除单纯的体重增加外，更让人糟心的是还会出现身材走形的问题。

雌激素足够，脂肪会被安排在该待的地方，乳房、臀部曲线自然天成（梨形身材）。激素过低，体内脂肪就会逐步转移至内脏周围，导致腰腹隆起，脸颊微圆（苹果形身材）。

（4）尿频、尿失禁

雌激素减少，尿道内膜会变得干燥、薄弱和松弛，这会导致尿频问题。此外，盆腔相关肌肉松弛，还可导致在咳嗽、大笑或用力时，出现尿失禁问题。

应对方法：没事多主动收缩下体，提升肌肉力量。

（5）骨骼变脆

雌激素有助于维持骨密度，雌激素减少易出现骨质疏松症。

应对方法：多运动多用骨，让骨骼代偿性增强。保证充足的牛奶、绿叶蔬菜、维生素D摄入，为骨骼自我强健提供充足原材料。

豆制品富含天然雌激素。豆制品中的异黄酮能与人体的雌激素受体结合，能模拟真正的雌激素。

此外，豆制品还富含蛋白质、膳食纤维、矿物质和维生素，很适合更年期女性。

豆制品富含钙质。50岁之后，女性每天应摄入超过1200毫克的钙。豆类、硬豆腐等豆制品都是含钙丰富的食品。

（1）白玉虾仁豆腐

材料：虾仁100克，豆腐半块，青红椒1个，葱花适量

做法步骤：

• 豆腐切小块、青红椒切碎；
• 虾仁、豆腐分别过水焯；
• 锅内倒油，放葱花炒香；
• 放焯好的豆腐和虾仁翻炒；
• 依次加胡椒粉、盐、水淀粉；
• 大火烧5分钟出锅。

（2）青菜火腿豆腐羹

材料：嫩豆腐、小白菜、火腿肠

做法步骤：

• 小白菜、嫩豆腐、火腿肠切好，备用；
• 清水烧开，将嫩豆腐放进锅里，焯水；
• 焯水后的豆腐捞出，沥干水分备用；
• 另起油锅，炒香小白菜，之后倒入适量清水或者高汤烧开；
• 调入适量盐，将焯过水的豆腐放进汤里，略煮；
• 用淀粉勾芡，搅动；
• 调入鸡精，撒上火腿末即可。

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