自从怀孕后,我已经有101天没睡整夜觉了!
有一种难以言说的痛苦,叫孕期失眠!
来自一位备受失眠困扰的孕妈哭诉:
不都说孕妇很嗜睡吗?为什么自己怀孕后却睡不着了呢?调查显示,有将近80%的孕妇会在孕期出现失眠及其他睡眠问题。
其他宝妈也表示,自己怀孕后睡眠就变得很糟糕。
“我整个孕期爱失眠,一失眠胎动就频繁。
什么姿势都不舒服,肚皮撑的疼,昨天居然坐着睡的。
晚上就睡不着,一个小时睡醒了又醒,而且每次都做梦,每天最多能睡2小时。”
睡不着、睡不好、入睡困难、多梦,失眠这颗“定时炸弹”随时可能造成孕妇情绪紧张,据说严重的会导致胎儿口唇畸变,出现腭裂性兔唇,真的好吓人。
如果你处于睡不好的状态,那么要赶紧想想办法了。
孕期失眠,我要和你 Say Byebye
这里有一份缓解孕期失眠の清单
1、睡前一杯温牛奶
孕妈可以在傍晚或临睡前半小时喝一杯温牛奶,有安神作用,可以起到促进睡眠的作用。
2、准备一个多功能孕妇枕
孕妇枕可以说是孕期助眠神器了!
有宝妈就反馈说多亏了孕妇枕头,让自己的睡眠得到了改善。市面上的孕妇枕有C型、U型、H型、I型、L型、E型等多种款式,孕妈可以根据自己的身体状况和实际需求去挑选。
图为孕妇枕的正确用法
一般I型与U型比较传统,E型与H型的功能比较齐全,L型与C型比较节省空间。
3、选择一本“无聊的书”
很多宝妈表示当自己没有睡不着的时候,就会强迫自己看书,看着看着就来困意了。但是,选书也是有学问的。书没选对,越看越亢奋,不仅没有睡意,反而更容易失眠。
你可以挑选一本无趣枯燥的书,比如法律书籍、医学书籍,只要是自己看不懂没有兴趣看的书都可以,相信不一会儿就会进入梦乡了。
4、尝试“胎儿姿势”
当睡不好的时候,总会翻来覆去,平躺、左侧、右侧都不舒服。平躺怕胎儿会缺氧,趴着睡怕压着胎儿,一直左侧卧又太累。其实,你可以尝试胎儿姿势,也就是胎儿在妈妈子宫内的姿势,呈蜷缩状,据称这种姿势会给你带来安全感。
5、听一首舒缓的胎教音乐
胎教音乐是宝宝人生中的一份听觉盛宴。胎教音乐不仅悦耳动听,还有神奇的功能,据说听巴赫的音乐可以缓解失眠。
比如《勃兰登堡协奏曲》是巴赫的管弦乐作品中最为著名的。这部协奏曲是巴赫为一位公爵治疗失眠而做的音乐,每当公爵紧张或不安时,听了这首曲子就会放松下来。
当孕妈妈心里烦躁,紧张不安时也可以体会一下世界名曲的魅力,让自己的心在音乐中漫漫平静下来,进入梦乡。另外,你还可以选择去参加一场胎教音乐会,现场感受音乐的力量。
6、好好利用准爸爸这个宝
孕妈妈在孕期整夜好眠,当然离不开准爸爸。有宝妈就说自己在孕期不躺在老公的臂弯里就睡不着。准爸爸除了能够提供一个坚实的臂弯,还可以帮助孕妈按摩、洗脚、翻身、聊天等。
据说孕期失眠的这种情况等到生完孩子以后就会消失了。希望孕妈们不要过度担心和焦虑,否则将会加重失眠的情况。
现在最重要的是打破好觉的“魔咒”,收藏好这份拯救睡眠的奇妙清单,重启睡美人模式,元气满满地等待你的小宝贝降临。