男人想“更持久”,男人要锻炼这个部位

文 / 39健康网
2018-08-04 22:03

上周,小九写了「性事有如大脑放烟花」一文,详尽地分析了性事的好处!嘿嘿嘿,既然如此,那不是越啪越幸福?

问题来了,关键时候,那里不够硬,持久度也不够,怎么办?!平时不努力,床上射得快啊……

嗯嗯,就像肩酸背痛需要做一些上半身运动来恢复一样,下半身不够活力也可以通过下半身运动来训练。今天,小九就来介绍一下有助于提高那里爆发力、持久度的「PC肌运动」吧~~

「PC肌」在哪里?

「PC肌」其实就是盆底肌,是人体阴部的一块肌肉,也叫耻尾肌,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。它的作用是托起盆腔内脏,维持各器官的正确位置,保证功能的正常发挥。

PC肌是美国妇产科医生阿诺德·凯格尔在治疗女性产后尿失禁时发现的,因而PC肌运动也叫「凯格尔运动」。

锻炼PC肌,使其更强壮,可有效治疗尿失禁症状,也可以改善性功能障碍,女性可恢复阴道紧致、控制性gaocao时间,男性可增强勃 起、延长时间。

许多男孩纸练习之后,发现有效,甚至可能「更粗」、「更硬」,这可能是因为获得锻炼的原因,变得有「肌肉感」了!

PC肌运动简单、不耗时、不花钱,虽说不一定每个人锻炼都有效果,但试试也无妨啊~~下面,小九就来告诉你怎么练习吧!

每天10分钟,让你更有力

掌握诀窍后,你在搭公交、排队、办公室打字等各种站着、坐着的情况,都可以随时练习。

首先,找到你的PC肌。是啦,对于男孩纸来说,PC肌就在蛋蛋和菊花之间,尝试用这一部分使劲,会有抬起来的感觉。也可以在尿尿时,憋尿试试,感受一下,控制憋尿、收缩的那部分肌肉就是PC肌。

PC肌运动方法可有两种姿势,随意选择。

第一种是波浪式锻炼法,就是坐着锻炼PC肌。端坐在椅子上,可靠背,伸直双腿,并岔开呈八字形,程度是大腿和臀部的紧绷程度刚刚好。这时裆部门户大开,你可以专注于收缩、放松PC肌。

第二种是腰腿锻炼法,就是躺着锻炼PC肌,可能比较适合在家练习。平躺着,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌。

PC肌运动由弱到强,根据自己的能力而定。

运动都不可能急于求成,不管采用什么姿势,第一步都是热身运动,快速收缩PC肌练习。每次收缩PC肌1~2秒,连做30次以上为1组,根据情况做2~3组。

第二步则是慢速收缩PC肌。也就是尝试慢慢收缩PC肌,至不能再收缩的程度,并保持5~10秒,再慢慢放松,休息5秒继续收缩,重复多次。当你的裆部有胀热感,就可以停止了。也就是说,可能有人做10次就累了,有人能做40次。

最后,PC肌运动有些注意事项。

就像前几天小九的推送一样,如果是女性,经历了会阴侧切那一刀,尚未恢复,或产后恶露量还很多的时候,不要进行PC肌运动。

在PC肌运动过程中,因为时间控制很重要,自己数秒可能就没办法集中精力去收缩PC肌,那就要在旁边放一个可以看秒数的钟表等。另外,不要憋气练习,要保持呼吸正常,身体其他部分肌肉放松。

根据自己的能力锻炼,就算PC肌练习到特别灵活了,也不要过量运动。

就像从没锻炼身体的人一开始运动,耐力都会很弱,也许有人一开始根本没办法收缩PC肌,连1秒都坚持不了。只能说,这是循序渐进的,有人几个月有效果,有人却要花好几年。

掌握诀窍,那里会变得更有活力,小妹妹可能更紧致~~但是,千万不要练猛喔,起到反作用,那里坏了,就不关小九事喔