送给更年期女性：经常失眠的人，饮食需注意这2点

正常的更年期时间是女性到了中年，月经量慢慢减少直到绝经前后的时间段，这个时间段就是女性的更年期。更年期是一个特殊的时期，一般会出现脾气会暴涨、面部蜡黄、忽冷忽热、食欲不振、出虚汗、失眠多梦等突出表现。并且，随着年龄的增长，失眠多梦可能会越来越严重。失眠多梦不仅让更年期女性在这个特殊时期增加负担，感到身心俱疲，还会对女性的心理健康造成不可弥补的伤害。那么，为什么更年期女性更容易失眠呢?

根据妇科专家的意见，可以知道，女性更年期更容易失眠的原因主要有以下几点：

一、更年期的女性身体机能退化，特别是卵巢功能衰退。这个女性特有的器官都慢慢休息了，导致女性雌性激素减少，使女性出现出虚汗、焦虑、抑郁、记性不好等状态，由此会影响睡眠质量导致失眠。

二、根据我国的传统和中医的医学文化，阴阳要平衡。更年期的女性可能阴阳不协调，精血不足，就会导致失眠。

三、女性一般到了中年，工作的压力大和家庭繁琐的事情多，这种种都导致了巨大的中年危机。整天不停转动的大脑没有休息时间，精神紧张，也会导致失眠。

女性更年期饮食上该注意什么?具体如下：

1、少吃甜食，控制脂肪的摄入。在更年期时，女性的内分泌出现改变，新陈代谢较为混乱。这时的女性更容易出现肥胖，如果摄入的糖分和脂肪过多，不仅会身体发胖，还会诱发高血糖、高血脂、高血压等。

2、补充钙和豆类食物。更年期女性容易烦躁发脾气，而钙可以抑制大脑神经过度兴奋，补充钙可以帮助女性情绪安定。同时，还能加强骨骼健康。而豆类食物中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，可以弥补更年期女性雌激素的缺乏。

因此，女性更年期更容易失眠，是一个比较普遍的现象。这个时候，女性要学会自我调节，自我放松，必要时候去医院就医，找到正确解决问题的方法。

指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科

擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，头痛，头晕，癫痫等。

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