想寿命长，45岁后最关键！更年期4大“增寿”习惯，你能坚持几个

很多人到了45岁之后，就经常感觉自己容易疲劳，很多事都力不从心，忍不住感叹：老了！老了！其实45岁还只是中年的开始，怎么能算老呢？女性到了45岁之后，进入更年期，身体机能下降的很快！

这个阶段，女性会出现月经不调、潮热盗汗、骨质疏松、失眠、精神暴躁等症状，除此之外，冠心病等心血管疾病、各种慢性疾病都会在这个时期爆发，因此很多人认为这段时间也是“疾病高发期”。

想要寿命长，45岁后是关键！更年期女性有4大“增寿”习惯，快看自己能坚持不？

1、三餐都要有营养

我们常说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。但不管是哪一餐，都要吃的营养、科学、合理，更年期女性除了饮食口味清淡一些，可以适当吃些豆制品、蜂蜜等食物，其中倾城、蜜深受更年期女性喜爱，不仅对更年期综合征有帮助，还有美容养颜的作用。

2、每周坚持运动4次以上

不管再忙，不管再懒，都要留点时间，坚持每周至少4次以上的运动。更年期女性骨质流失相对来说比较严重，运动不仅能够强身健体，也有补钙的作用，还能起到放松心情的作用，但关键的是要坚持下去，千万别两天晒网三天打鱼的。

3、生气发怒别超过3分钟

生活难免会遇到一些挫折，生活中的事情也不总是一帆风顺的。因此更年期女性应该明白，生气发火是解决不了问题的，只会对身体造成伤害，很容易出现脑溢血、心悸等问题。即便是生气，也不要超过3分钟，学会通过合理的方式来宣泄自己的负面情绪。

4、不舒服别靠忍

很多人不舒服的时候就靠忍着，尤其是更年期女性，觉得就是更年期症状，忍忍就过去了。殊不知一些慢性疾病的症状和更年期症状比较相似，隐蔽性比较大，因此更年期女性在这个时候，感觉不舒服的时候要定期去体检，不要擅自使用激素替代疗法，副作用比较大。

日常中，亲蔬果，远油盐

生活中，多吃新鲜水果蔬菜，少吃高油盐的食物，助力身体健康！

高油盐食物，是导致“三高”等慢性疾病高发的原因之一，所以，45岁后，要有意识的远离这些食物！

而多吃新鲜水果蔬菜，对于身体健康好处多多！

意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。

原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。

所以，每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！