更年期的女人如何进补营养

文 / 寻医问药
2018-05-04 22:08

人都有一个衰老的过程,女人在达到一定的年纪以后,会进入到更年期,因为个体差异,进入更年期的年龄也是不同的,更年期会出现很多症状,要求大家一定要提起注意,比如说可以进补一些营养品,下面就说说更年期的女人如何进补营养呢?

更年期的女人如何进补营养

热量:

人到中年以后,基础代谢率逐渐下降,活动量逐渐减少,因而能量供应可适当降低,一般40~49岁可减少5%,50~59岁可减少 10%,60~90岁可减少20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源,不能缺少,但也不能过多,以免增加体重。一般以五谷为主。

蛋白质:

一般每日供给0.7~1.0克每公斤体重,特别是要注意补充高质量蛋白质,包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。

脂肪:

一般每天65克左右,少吃动物性脂肪,适当食用植物油。脂肪摄入过少时,会影响脂溶性维生素的吸收。

维生素:

维生素具有广泛的生理功能,任何一种维生素都不可缺乏,应多吃新鲜水果、蔬菜。

矿物质:

对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视,以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用,不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用,应注意摄取。

女人在到了更年期以后,除了增加营养保健品以外,一定要让自己投入到运动当中去,让自己在运动中得到乐趣,同时最好参加一些集体活动,也可以在很大程度上减少更年期的症状,还可以多旅游,培养一下更多的业余爱好,这些娱乐活动对更年期也是非常有帮助的。