男人45岁后,为了健康,要护好身体7大部位,再不重视就晚了!

文 / 营养师雪姐
2018-05-03 20:08

中国有句老话,叫“男过四十天过午”,

意思是,男人一旦到了40岁以后,身体的状况,就会向午后的太阳,

一步步往下落,尤其是45岁以后,很多男性身体机能开始下降,

熬夜看一场球,连续好几天没精打采缓不过来......

同事聚会,喝酒吃肉太多,没两天牙炎上火,痔疮就都来了......

由于,男性的生活压力,以及不良的行为习惯,比女性更为多见,因此,过了45岁,男人一定要护好身体的这7大部位健康,否则极易拖延成病,切记!

男人45岁后,为了健康,要护好身体7大部位,再不重视就晚了

部位一:肺部——首先要戒烟

肺者,气之本。

人的生存,需要肺时刻不停地呼吸,以维持生命活动。

可是日常生活中,肺也有自己最怕的敌人,首当其冲的就是吸烟!

吸烟是导致肺癌高发的重要原因之一,并且吸烟量越大,烟龄越长,危害就越严重!

所以,45岁后的男性,肺部已经受到了“长期的荼毒”,此时,应该立刻戒烟,让肺部慢慢恢复健康!


建议:戒烟、深呼吸,补充营养素

45岁后吸烟男性,要尽早戒烟,45岁以前,有吸烟史的男性最好每年一次CT检查。

此外,尽量远离汽车尾气,雾霾天少出行,锻炼身体(例如跑步、游泳)增强心肺功能。

日常多做深呼吸,肺主气,司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换,吸入气体质量对肺的功能有很大影响。

在步行或静止状态下,根据自己的健康状况,慢慢地吸气,然后收缩嘴唇作吹喇叭状呼气,长此以往,可明显改善肺功能。

蛋白质是肺细胞损伤后,修复最关键的营养。肺,还喜欢真菌多糖银耳、蘑菇等,里面都含有真菌多糖。真菌多糖,可以提高身体免疫力,有一定的抗癌作用。

另外,蜂蜜,蜂胶,都对肺及呼吸道有很好的保护作用。

部位二:肝脏——少酒、少肉、少熬夜

肝者,将军之官,养肝就是养命!

有数据显示,44岁是肝癌的高发期,不少患者都是在44岁后,被诊断患有晚期肝癌,且很快去世。

尤其是乙肝携带人群,年轻时免疫力强,病毒容易被消灭,而一旦上了年纪,免疫力下降后,病毒容易生存导致肝癌的出现。

此外,在中年男性中,酒精肝和脂肪肝的人数越来越多,酒精、高脂饮食是导致患病的主要元凶,若不加以控制,极易走向肝癌的道路。

并且,熬夜也是对肝脏损伤十分严重的习惯之一,中医上说“卧则血归于肝”,当我们躺着的时候,肝能得到血液滋养和休息,这是养肝血非常重要的一点。


建议45岁后,要少喝酒,少吃红肉,少熬夜,多喝护肝茶水,尽量帮助肝脏“减压”!

有关专家研究发现,每天酒精量达160克以上者,10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此,护肝先从戒酒开始,除少量红酒白酒啤酒都不宜多饮

平时要合理安排工作时间,尽量少加班熬夜,保证晚上十一点后,进入睡眠状态!

少吃红肉、少吃油腻食物,预防身体发胖,损害肝脏健康!

日常多喝水,有助于肝脏排毒,并且,加点护肝小植物,泡茶喝可以更好的保护肝脏健康!

肝脏喜欢“苦味”,用蒲公英根和刺玫花瓣,按照3:1的比例,做成蒲公英刺玫茶泡水喝,可去肝火,排肝毒,预防肝损伤。

蒲公英入肝经,具有卓越的肝脏洁净和增强效力,对肝脏和胆囊有补益,可排肝毒,预防肝损伤;刺玫花可疏肝解郁,二者一起,保肝护肝效果显著。


部位三:腰——莫久坐、多运动、常按摩

据统计,45岁后,有超过一半的人,会有颈腰椎不适的状况出现。

这是一种生理性疾病,随着年龄的增大,腰部长期承受人体的重量,在加上久坐、超负荷的体力劳动等因素,基本上每个人都会或多或少出现腰椎的退行性改变。

建议莫久坐、多运动、常按摩

为了延缓这种病变的发生,日常要注意,避免久坐,上班族最好每坐1小时,起来活动5分钟,哪怕是接杯水,走几步也是好的!

日常还可以多运动,瑜伽、慢跑、游泳等方式,都可以锻炼腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、平时多做“燕子飞”运动。


没事的时候,可以按摩腰部,改善腰部健康,双腿并拢,坐在床沿的位置上,两个手掌互相搓,直到感觉到手心发热为止,然后两手分别按在后背腰部位置,上下按摩腰背的肾俞穴,一直到感觉到热感为止即可。

最好每天早晚各进行一遍,每遍各200次左右即可。此动作有补肾纳气的功效。

部位四:胃——一米、二水、三穴

中年男性,已经成为胃病的主流发病群体,尤其是胃息肉、胃溃疡、慢性萎缩性胃炎和恶性贫血等疾病,都为之后胃癌的发生埋下了伏笔。

一下饥饿一下过饱、烟酒不离手、生活作息没有规律、情绪起伏较大、精神压力过大等,都是造成中年男性发生胃病的主要原因。


建议:养胃,谨记一米、二水、三穴

一米:小米,中医认为,小米可以健脾和胃、补益虚损、和中益肾、除热解毒。

小米易于消化,又不伤脾胃,本身就有和中健胃,补虚扶正的功效,又开胃又养胃,素有“代参汤”之称。


二水:温水,牛奶

35℃~40℃的温水,是胃肠道感觉最舒服的温度。清晨起床后,一定记得喝1~2杯(200~400毫升)的温开水。

牛奶,可以稀释胃酸,在胃表面形成保护膜,但一天不宜超过两杯。


三穴:足三里、中脘穴、章门穴

足三里,可促进消化,改善胃胀胃痛。足三里在膝盖下外侧,约四横指(约3寸)的小腿胫骨外侧有一凹沟处,这是强壮穴,力度按大一点,酸麻的经络传感可到脚背。

中脘穴,可温胃理气,穴位于腹部正中线上,胸剑联合与肚脐中央之间中点处,所谓胸剑联合,就是自胸部正中向下循按,指下由硬变软处,即胸骨下端尽处。


章门穴,可解除胃痛,在第十一肋骨游离端下缘处,为足厥阴肝经穴,脾之募穴,八会穴之脏会。

双手叉腰,两手大拇指指腹点按在穴位处,适当用力会有酸胀感,坚持2分钟。


部位五:心脏——改掉“伤心”因素,补充营养素

中年男性,在快节奏的现代社会中,需承受更大的压力,加上应酬多、烟酒过度、饮食不节制、“三高”等因素,均是引发心脑血管疾病的诱因。

因此,对于45岁以上的男性来说,保护心血管的健康,尤其重要!

建议:改掉伤心习惯、补充营养素

养心,首先要改掉伤心习惯,养成良好的生活习惯,戒烟、戒酒、少熬夜、不暴饮暴食,选择低盐、低油、低糖高纤的饮食方式,降低心血管病发几率。

此外,还要注意补充心脏所需营养素,如:

补充大蒜素,大蒜素有助放松血管和改善血流量,从而对血压和心脏健康起到正面作用。

需要注意的是,大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质,碾碎后它们会互相接触,从而形成具有保健作用的大蒜素。


补充Omega-3脂肪酸,大量实验证明,饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6脂肪酸摄入过多,两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸,是人体现在缺乏最严重的脂肪酸,很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。

大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡,中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸(Omega-3脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。

每周吃2-3吃深海鱼,或者是做菜的时候淋上点苏子油皆可,满足人体营养所需的同时,还可以满足你的味蕾。


补充膳食纤维

流行病学研究显示,增加膳食纤维,尤其是可溶性膳食纤维可减少胆固醇的吸收,促进胆固醇从人体内排出,降低冠心病发生风险。

另有研究表明,不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关,并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。


部位六:肾脏——减肥、多喝水、不憋尿、少吃盐

一到中年,男性最明显的变化就是“发福”,啤酒肚愈发明显。

很多人认为这是小事,其实这类人群恰是慢性肾病的高发群体,一旦发生肾损害,不可逆转,若不加以治疗极有可能走向肾衰竭的道路,最终只能依靠换肾或透析来维持生命。


建议:肥、多喝水、不憋尿、少吃盐

中年男性,平时注意锻炼身体,若肥胖则要积极减肥

日常还要养成主动喝水的习惯,有助于促进肾脏排毒,也可以喝点护肾排毒的草药茶!

不要憋尿,憋尿会导致尿液长时间滞留膀胱里,容易滋生细菌,使细菌逆行造成肾脏感染。


少吃盐,饮食中的盐分大约95%是由肾脏代谢的,吃得过咸,会增加肾脏排泄负担。

同时,饮食过咸会导致身体部分水肿和血压升高,肾脏血液不能维持正常流量,从而诱发肾病。


部位七:前列腺——少喝酒、不久坐、补充营养素

前列腺是男性特有的性腺器官,而慢性前列腺炎并不是洪水猛兽,一辈子里面,男性90%都有过前列腺炎。

有调查显示,50岁以上男性,有不同程度的良性前列腺增生症,25.2%的人有前列腺结节。

大部分前列腺炎,是因为过度饮酒或者不良生活习惯导致的。


建议:少喝酒、不久坐,补充营养素

喝酒也会刺激到前列腺,因为酒精是刺激性饮料,会刺激前列腺,导致前列腺

充血。长期的充血是前列腺炎发生的原因之一。如果前列腺本来就有炎症,还是不要喝酒。对于健康的男性,也应该少喝酒,减少酒精对前列腺的刺激。


久坐不运动,也是不少人患上慢性前列腺的原因之一。因为,久坐对会造成压迫,血液流通受到影响,会对前列腺造成直接的影响。

如果,男性久坐超过40分钟,就要站起来运动一下,避免会阴部的血液循环受到影响,伤害前列腺。

研究发现,摄入量大的男性,患前列腺癌的几率比硼摄入量小的男性低65%,这说明适量摄入硼,可以有效减轻前列腺癌的发生。

有大量的研究证明,西红柿是预防和降低男性患前列腺疾病的食物,因为番茄中含有的番茄红素可以清除细胞的代谢产物,使肌体抗氧化能力增强,从而促使前列腺癌细胞体积缩小,并抑制肿瘤细胞增殖转移。

黄豆中含有植物性荷尔蒙,有效预防前列腺炎,常吃黄豆制品的日本男人,罹患前列腺炎的概率比西方国家的男人低。

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