宝宝出生后,产后不想衰老,遵循7个原则,抓住产后黄金恢复期

文 / 南北行十三少
2018-04-20 16:13

任你婚前貌美如花,只要你经过孕育生娃,颜值下降快得让你暴走几条街。为什么有的女人生娃之后变化不太大,有的女人生娃之后的颜值掉线这么快,是不是都是生宝宝惹的祸,还是有其他帮凶呢?

先了解一些加速女人衰老的因素。

经科学研究发现了每个女人的染色体上携带者着一种元素,它的长短决定了衰老的速度,它的名字叫——端粒。通过对3000名产后妇女的细胞进行测试,端粒比较长的女性相较于端的女性,衰老的速度要缓慢些。当端粒受到损伤,它会释放出不利于人体的信息,相当于心理暗示一样,加速衰老的进度。

原则1、产后多多休息

缺觉容易导致眼部胶原蛋白的流失,从而出现黑眼圈、眼纹、眼袋等一系列问题,而且缺觉的人会显得特别疲惫,更容易显老。

保证睡眠最直接的方法就是调整自己的作息,和宝宝统一作息。每天宝宝差不多每几个小时就会闹一次,如果宝宝闹得多了,那么自己也没有了睡眠时间。想要有个连续8个小时的睡眠是不可能的了。所以建议宝妈们在宝宝睡觉的时候就赶紧放下手中的活跟着睡,一两个小时也好,等宝宝醒了,宝妈们再继续做事情。虽然作息的时间不长,但是那几个小时也是有助于宝妈们补充睡眠,从而使宝妈们有精神。

半夜的时候宝宝通常是用哭来叫醒宝妈说给我喂奶或者换尿布,然而睡梦中的宝妈们被吵醒后,如果不能快点解决宝宝的问题,那么宝宝的抗议时间就会延长,哭得越久宝妈们的瞌睡虫就会被赶跑,那么下次入睡就难了。所以宝妈们要把宝宝需要的东西都准备在手能够得着的地方,并且要知道什么东西放在哪,养成习惯,这样就方便给宝宝拿东西,也能减少宝宝哭闹的时间,这样宝妈们也能拥有更多的时间睡觉。

原则2、保证产后子宫的恢复

不管顺产还是剖宫产,子宫都需要40多天的时间来恢复回原状。分娩后,原本被撑大了快20倍的子宫,将经历一个恢复期。想要子宫恢复得又快又好,需要新妈妈自己做点事儿。

分娩后,原本被撑大了快20倍的子宫,将经历一个恢复期。想要子宫恢复得又快又好,需要新妈妈自己做点事儿。

不要憋尿

分娩结束后,新妈妈通常会出现膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛等症状,再加上不习惯于卧床姿势排尿,更容易发生尿潴留,使膀胱撑大,妨碍子宫收缩,而引起产后出血或膀胱炎。因此,分娩后一定要及时排尿,有尿意的时候,尽快去洗手间。

给子宫部位做个按摩

为加速子宫收缩,医生一般会在产房内为新妈妈做子宫按摩,并使用子宫收缩药物。新妈妈回到家中,也可以在子宫的部位做个按摩。把手放在肚脐周围,做顺时针环形按摩,以此帮助、促进子宫收缩。

原则3、注重产后盆底肌恢复

女性在生产完毕之后,常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养,很多产后妈妈更注重身材的恢复,然而对于产后受伤的盆底肌,很多妈妈却忽略了。

你知道盆底肌对于女人的重要性吗?

认识一下盆底肌

盆底肌就是指盆骨的底部的盆底肌肉,有着“弹簧床”的美誉,承拖和支持膀胱、子宫、直肠等盆底脏器,除了维持其正常位置之外,还控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度,增加性生活快感等多项生理活动,密切关系着女性的健康和幸福。

盆底肌损伤了有哪些影响阴道松弛...

女性盆底肌损伤时,常见症状表现为阴道松弛、性生活不满意、压力性尿失禁(打喷嚏、咳嗽、大笑或者举重物等腹压增加时会不自主地漏尿)、反复阴道炎、尿路感染等。

盆腔脏器脱垂...

盆底肌损伤如果没有及时治疗,日后还可能出现盆腔脏器脱垂、阴道膨出、直肠膨出、膀胱膨出、尿失禁等问题,而且随着年龄的增长,身体机能下降,这些问题也会越来越严重。

原则4、了解产后多久可以运动

相信很多女性分娩过后,看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉,都有过心酸悲伤的时候。很多爱美的妈妈就想马上做运动,甩掉多余的脂肪。不过请注意,产后开始运动的时间,是因分娩方式而异的!

自然分娩的妈妈:在产后2到3天就可以下床走动,3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意,若顺产但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定。

剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

产后6个月内是塑形的黄金期,过了这段时期,想要恢复身材就事倍功半了。产后瘦身,是指女性产后利用功能锻炼、饮食调整、物理方法进行的一种或多种瘦身方法。专家建议,瘦身时机在哺乳期结束后开始,没有哺乳的等过完月子开始,剖腹产在刀口恢复后开始都可以。

原则5、产后哺乳有助于恢复

产妇泌乳是一个能量消耗的过程,母乳喂养的母亲泌乳每天会消耗近 500千卡能量。另外,催乳素水平升高还会抑制脂肪生成,同时抑制已有的脂肪组织摄取葡萄糖,引起孕期机体储存脂肪的模式向脂肪代谢转变。但是,催乳素同时也会刺激人体食欲,导致哺乳期妇女膳食摄入增加。

在喂养早期阶段,脂肪代谢是一个平缓的生理过程,因此在较短的喂养时间内,母乳喂养对体重没有明显的影响,而持续母乳喂养一段时间后,母乳喂养引起催乳素水平下降,进而引起乳母高能量需求和食欲下降,从而降低妇女的产后体重。

“说实在的,最有效的、没有副作用的减肥方式就是母乳喂养

原则6.产后及时收拢腹部

身材是每个女人最在意的外在形象,因为孕期和产后补充了大量的营养,运动量又相对减少,所以都会出现身材发福的现象,而产后妈妈们的体质还是相对很弱的,身体的各种韧带功能也不能及时恢复,很容易造成“空肚子”,像胃、子宫下垂等,会偶尔出现胃部疼痛、小腹坠胀等问题,要想减轻或是避免这些问题,建议妈妈们在产后1周经常进行束Fu,防止内脏下垂,改善产后出现的问题

原则7、心情放轻松,改善内分泌

在妇科医生眼中,内分泌状态良好的女性,一般都会给人留下宽容且心平气和的印象。你内心的状态,也会大大地影响着荷尔蒙的状态,先学着如何给自己放轻松吧。学会信任他人,让他们来分担你的责任。不想让自己混乱,就别让时间追着跑。舍弃抱怨心态,积极面对事情。